作者：【美】马丁•赛里格曼
01、识时务，尽人事
什么事情可以改变，什么事情不能改变？有些事情明知不可为而为之，结果只会劳财伤民适得其反。对于人也是一样，每个人都希望自己能按照理想的行为标准行事，让自己生活在快乐中，远离各类烦恼。情绪是可以改善的，人格无法改变，因为人格遗传于基因，我们都知道基因是很难改变的。
02、情绪状态：焦虑
日常生活中适量的焦虑，有利于增加行动的动力，如果焦虑过度就会让我们变得异常敏感，会让人始终处于一种紧张状态。头脑中装满各种杂念，无法集中注意力专注于一件事。
判断焦虑的三个指标
1）你的焦虑是不是无理由的焦虑：这类焦虑基本是不理性的，杞人忧天式的。
2）焦虑的麻痹性：焦虑的初衷是促使你采取行动，改变生活。而焦虑达到极致时，它就会麻痹你，让你变得无动于衷。
3）焦虑的强度：通过问卷测试焦虑的强度。总分40分，我的得分是28分，是属于超高类的。自己平时时常感到焦虑，但是没想到这么高，可能常常在情绪里表现出来的易怒、不安全感连自己都没有觉察到。
减少焦虑的方式
1）渐进式放松训练
每天一次（最好两次），每次至少10分钟。
方法：你要先绷紧全身的肌肉，然后慢慢放松你身体的主要肌肉，直到完全松弛下来
2）冥想
每天2次，每次20分钟。
对于我更好的方式，是忙起来，让大脑没有焦虑的时间。
03、情绪状态： 不安全感
不安全感常常伴随焦虑，而为了缓解焦虑人们就会尝试着做些仪式化的、强迫性的事情。所以焦虑过度的人一般都伴有强迫症。比如担心家里失窃，就会反复坚持门窗、来平息疑虑。看到这一段的时候，有些不寒而栗，经过测试我是绝对有强迫症的。每天早上锁好门后，我都要拉好几次把手，确定门是否锁好，走到下一层楼梯的时候，还一定要回头看一下门。有时候已经走到楼下，明明时间来不急了，我如果觉得门没锁好，还要蹬蹬的重新爬到三楼重新确认一下。为这事，老公已经说我很多次，可是就是改不了。还有一次，已经走到楼下，看见一个陌生人上楼，我就觉得他像小偷。结果一直跟着他上楼，重新确认了家里的门是锁好的，才一步三回头的去上班。我想我这种不安全感也不是一直有的。起因很有可能是有一次同事没有将公司门锁好，第二天一早去门是大开的，幸亏财物没有损失。当时想想就有些后怕，想如果小偷将服务器都偷走了，就惨了，公司所有的知识积累就没了。由此产生了对职业的不安全感，引申到日常就是频繁检查门锁。
解决方法：暴露出来，禁止反应。
将自己置身于最害怕的场景中，并且不许做出任何仪式化的动作，开始会非常的焦虑，如果一直制止下去，臆想中的危险并没有发生，恐惧的念头会逐渐减少。
04、情绪状态：抑郁
抑郁症分为单级抑郁症和双极抑郁症，两者的区别在于是否包含了躁狂症。有严重忧郁倾向的人且不含躁狂症的是单级抑郁症。
女性为什么更容易忧郁？
1）习得性无助理论
2）反刍
3）以瘦为美
治疗忧郁症的方式有药物、电击、认知疗法和人际关系疗法，后两种疗法副作用比较低。
1）认知疗法共有五条原则
一、你得学会辨认自己的下意识想法
二、学会用相反的证据来反驳那些下意识想法
三、学会不同的解释方法，这叫做重新归因
四、学会把自己从抑郁的想法中解救出来
五、学会质疑引起你抑郁的那些假设。
2）人际关系疗法
人际关系疗法的焦点在于社会关系。将目光集中在病人生活的四个方面：悲伤、矛盾、角色转换和社交。
05、情绪状态：愤怒
为什么会愤怒？
1）是思想。一个明白无误的想法，我被冒犯了。
2）是身体的反应。你的交感神经系统和你的肌肉都随时准备作出反应。你的肌肉会紧张起来，你的血压和心跳会猛然上涨。这个时候大脑中枢的各个部分都已整装待发，大脑的化学物质进入攻击模式。
3）是攻击。前面两个都是给你的攻击做准备的。
愤怒的目的是在于追求公正，旨在雪耻和索赔，还有愤怒是在表达我们的诚实，告诉别人我们是正确的。虽然愤怒是诚实的，但不一定是真实的，在生气时做出的判断有可能是荒谬的，因为我们生气时总会带着有色眼镜看世界。
如果愤怒了，不要压制愤怒。
1）如果我们压制怒气，我们就会把怒气发泄到自己身上。
2) 压制怒气会导致血压升高和一些心脏方面的疾病。
3）压制怒气还可能导致癌症。
如何改变愤怒
使用DESC沟通技巧，减少愤怒
D（Describe）代表描述。不夹杂感情和评价，看看到底是什么让你感到烦恼，不要夸大他，不要把偶尔说成总是。
E（Express）代表表达。说说他是怎样让你感觉到的。不要指责，不要评价别人。只要确定你感受到的是哪种情绪。
S(Specify)代表指明。明确指出你希望对方做什么。
C(Consequence)代表结果.。最后告诉自己，如果对方不愿意做的话，你会怎么办，不要去威胁恐吓，或是吓唬对方。
06、自然体重
原来每个人都有自然体重，如果你的理想体重低于自然体重，即使通过各种减肥方法也不一定奏效，这就是为什么减肥总容易反弹的原因。低于自然体重后，身体每时每刻都会与您抗争保持自身的自然体重，如果你的自然体重比你预想的重，不如做个快乐的胖子。
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