奇亚籽

最近在吃减脂餐，购买了奇亚籽和燕麦麸皮。

奇亚籽泡水膨胀，有点西米露的意思，滑滑溜溜的，泡水喝或者泡牛奶喝有饱腹感。

燕麦麸皮可以一起泡着喝，因为有点胃炎，所以一起泡着喝以后容易反酸烧心。

最近基本都是早晚各一勺奇亚籽，半杯牛奶泡着喝。

蛋白质摄入量应该还是不够，慢慢来吧。

减脂餐，健康减肥还是不错的，不需要靠节食和运动，而是依靠科学的饮食结构得以减脂。配合运动，达到形体上的变化。

未必减体重，但是体型会好起来。

不管怎么样，健康饮食，体脂率正常，不管看着胖瘦，身体各项指标正常，这才是基本要求。

在家呆了快一个月，减脂餐也吃了近一个月，平时每天都有运动，现在体重减了两斤，肚子变小，腰侧赘肉看不到了（本来不太胖）。

向大家介绍一下奇亚籽：

功效作用

奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，可以单独食用，也可以与其它谷物掺和在一起食用。其全面营养，可提供能量，具有控制血糖、促进排便、轻身减肥等功效。

1、调节胆固醇

奇亚籽富含不饱和脂肪酸，食用奇亚籽可以有效调节人体胆固醇水平，减少高血压病、降低血压水平，促进营养物质吸收，增强组织细胞免疫力。

2、促进排便

由于奇亚籽的吸水能力超强，从而能够膨胀、变重，刺激肠道蠕动，避免了肠道对有毒物质的吸收，起到促进排便的作用。

3、控制血糖

奇亚籽所含碳水化合物的主要存在形式是纤维素，纤维素难以被分解成葡萄糖，进入人体后不会升高血糖浓度，从而维持血糖平衡，纤维素还具有调节胰岛素分泌的作用。

4、美肤养颜

奇亚籽富含的抗氧化成分维生素E和维生素C具有抗氧化作用，有助于保持肌肤年轻态，而丰富的有益人体的不饱和脂肪酸可以保持皮肤水分。

5、轻身减肥

奇亚籽含有非常高的膳食纤维，是大米的9.8倍，燕麦的2.6倍，小麦的1.6倍。奇亚籽里面的纤维素还具有吸水功能，吸水后体积就会膨胀、变大。这样，分泌液和大体积的纤维素都会在胃肠道中占有较大空间，增强饱腹感，故有很好的轻身减肥而作用。

6、促进心脏健康

奇亚籽含有多达20％的Ω-3 ALA，这是维持身体健康不可或缺，人体自身无法制造，需要通过饮食进行补充的脂肪酸。奇亚籽中所含的Ω-3ALA对心脏健康尤其重要，Ω-3ALA可以帮助降低胆固醇、维护血管功能和减少心血管疾病风险。

7、延缓衰老

奇亚籽富含多种抗氧化剂，蛋白酶抑制剂、绿原酸、咖啡酸、杨梅黄酮、橡黄素、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒等，可以有效解决肌肤老化、色素沉着。