2.5kg 绳索侧平热身
侧平举
6+4+2kg ＊12 4组
8+4+2kg＊8 4组
坐姿推举
12kg＊12 3组
俯身侧平举
6＋2kg＊12 4组
反身飞鸟
40kg＊12 4组
颈后斯密斯推举
20kg＊8 4组
10kg＊12 4组
30kg＊6 2组
2.5kg 绳索侧平热身
侧平举
6+4+2kg ＊12 4组
8+4+2kg＊8 4组
坐姿推举
12kg＊12 3组
俯身侧平举
6＋2kg＊12 4组
反身飞鸟
40kg＊12 4组
颈后斯密斯推举
20kg＊8 4组
10kg＊12 4组
30kg＊6 2组
2.5kg 绳索侧平热身 侧平举 6+4+2kg ＊12 4组 8+4+2kg＊8 4组 坐姿推举 12kg＊1...
练肩膀，我们主要锻炼的是三角肌，三角肌有前束，中束，后束组成。通常，我们练肩膀，只要锻炼中束和后束就够了，因为前束...
三角肌的激活训练 【三角肌前束】——维持肩关节稳定的一把尖刀 【三角肌中束】——肩关节外展的主要肌 【三角肌后束】...
除了粗壮的手臂和厚实的胸肌，饱满的三角肌也是完美倒三角身材必不可少的。 三角肌由前束、中束和后束3部分构成。 打造...
推拉分化训练 1.胸肌，肱三头，三角肌前束，腹肌。 2.腿，三角肌中束，小臂，腹肌。 3.背肌，肱二头，三角肌后束...
周一 背肌，斜方肌，三角肌后束。 周二休息 周三 三角肌中束，小臂，腹肌。 周四 外出
练肩就要全方位，5个动作让你多角度刺激三角肌！ 三角肌共分三束：前束，中束，后束，只有全面发展才会让你的肩膀变得有...
1.肩膀的三角肌是把肩膀变宽的肌肉之一，分为前束后束和中束。介绍一下联系三角肌前束的动作，其动作要领是：双脚分开与...
周一休息 周二休息 周三 背肌，斜方肌，三角肌后束。 周四 三角肌中束，小臂，腹肌。 周五 胸肌，肱三头，三角肌前...
参考链接 以下所有图片均来自微信公众号"硬派健身" 下背部训练动作 三角肌后束动作 三角肌中束动作 背部 下背部肌...
本文标题：20170.07.08 三角中后束
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nfjyhxtx.html
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