不节食，不吃药，无痛苦，不花钱，我如何用时间管理的方法从62公斤

人们常说:减肥是女人一生的事业，不知道大家有没有减过肥，如果减过大家是怎么样做的？有没有成功？成功或失败的原因是什么？基于以上的思考，我今天就和大家聊一聊如何不节食，不吃药，不痛苦，不花钱的减肥方法，有时间管理来控制身材。

今天我从三个方面来说，来聊减肥。

第一，我的减肥经历。

第二，具体操作的步骤

第三，注意事项。

我的减肥经历

混沌状态

从来没有想过减肥，大家都这样嘛！所以_

2015年的时候，我是这个样子的。都不知道自己有多重。

不节食，不吃药，无痛苦，不花钱，我如何用时间管理的方法从62公斤减肥到47公斤

2017年的时候，我是这个样子的。当时62公斤！

不节食，不吃药，无痛苦，不花钱，我如何用时间管理的方法从62公斤减肥到47公斤

觉醒状态

2017年9月我们单位来了一群，刚毕业的学生，那真是一群美女！一起吃饭时，她们有意的控制自己的饮食，那么瘦啦，还那么自律，让我情何以堪呐！看看她们，再看看自己，我觉得自己该控制一下啦。2017年的12月份，我给自己写下年度目标的时候，有一项就是年底瘦到50公斤。

2018年2月，我是这样的。

不节食，不吃药，无痛苦，不花钱，我如何用时间管理的方法从62公斤减肥到47公斤

有朋友见到我说，你最近忙什么呢？好像瘦啦。当时57公斤！

蜕变状态

2018年8月，我是这个样子的。这个时候几乎所有的见到我的朋友都说你怎么变得这么瘦的呀，吃的什么减肥药呀，花了几万块钱呢。

我告诉他们我没有吃任何减肥产品，没有花钱，他们都很质疑。当有些人上班前看到我锻炼回来，又释然了，还有一部分人加入到和我一起锻炼的队伍里，向我求经。

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当时47-48公斤，直到现在，依然保持着50公斤以下的身材。

我具体怎么做的

其实，我用到的一个重要法宝，就是时间管理，下面我来说一说我是怎么做的。

第一步目标分解法。

1.大家都有过制定年度目标的经历，那我在2018年在身体健康方面，给自己写下的年度目标就是62公斤到50公斤。

2.把这12公斤分配到每个月中，刚开始的时候可以快一点，后面慢一点，每个月一定要少于3公斤，太快了对身体不好。

3.做月计划，周计划和日计划，把你的目标分解到每一周，每天应该做什么？

在你制定目标时，一定遵循smart的法则:具体的

可衡量的

可实现的

合理的

时间导向性

具体的:一年瘦12公斤，每个月1到2公斤。

可衡量的:以体重衡量，以身体的各种围度来衡量。

可实现的:分析每日时间，拿出可控时间，我发现早起的时间我可以控制，所以很多时候我在早起锻炼，又抓住碎片的时间。最近在听萌姐的精力管理课的时候，提到按照生物节率早起锻炼不太好，我现在改到下午锻炼！

时间导向线:我有具体的时间安排，每天保证，足够时间的锻炼。

第二步善用工具。

减肥嘛，就是管住嘴，迈开腿，说起来很容易，做起来却很难。

减掉1公斤的纯脂肪，需要有7700大卡的热量差，那么你。每天消耗多少，吃多少，运动多少，如果不记录的话你就不知道，那么在量的方面就不可衡量。在这里给大家推荐两个app。

一个是keep

你做的什么运动他都会给你记录消耗多少的热量，而且里面有许多运动的视频，跟着计划做就可以啦，而有许多达人的分享，也可以直接拿来用，而且你每周的运动，它会给你形成一个分析报告，可以把测量的围度照片传到私密空间，制做成对比图，你自己就可以看出努力的结果，里面也有免费的活动计划，很多东西，都很实用。

另外一个APP，就是薄荷健康，它可以记录你吃了多少热量的东西，95%以上的食物都可以查到热量，而且每天他可以根据你的身体状况有食谱，可以直接拿来就用，还可以适当的改变，也都是免费的。

第三步，单点突破法。

时间管理里面必须要掌握的一种方法，那就是计划_实施_总结_反思_评估_再计划。在一张纸上的左边，记录每天从5点到23点，每个时间段干什么（计划）。右边写上从5点到23点你干了什么（实施）。哪些计划好的，没有完成哪些完成的没有计划，分析原因，分类总结，真实评估（总结评估），根据评估，制定新的日计划和周计划，这样就形成了一个闭环的结构，你会看到你会一步步实现自己的目标，一个个小目标的实现，大目标也就自然而然地实现啦。

第四步自我激励。

1.当你根据smart法则。制定了合理的目标后，难免会遇到情绪不好压力大的时候，要有自己的减压方式，我的减压方式就是加大跑步量，本来制定的计划是跑5km，我就跑8km，感觉跑步时心态就会豁达很多。

2.适当安排休整期:特别是遇到平台期的时候，密集的行动会让你丧失思考的能力，但人需要思考，需要短暂的休息期，在休息期太久太短都不好！我会给自己一周的时间调整，结束前留出几个小时时间进行下一阶段的准备。

3.遇到困难:相信这是困难也是机会，迎接挑战，就能获得更高的成就。

4.跟随榜样:选一个人物，紧密跟随，keep上就有一个叫黎明的小姐姐每天看到她，我就觉得能量满满。

可以跟社群的伙伴，身边的社群伙伴，虽然都是普通人，但都充满正能量，也是我学习的榜样。

第五步:激励机制

如果实现小阶段的目标，给自己一个奖励吧！吉林你合理消费，向下一个小目标前进。

三、注意事项

1.关于早起，早起做什么

第一步晚上睡觉前把第二天早上需要的东西准备好。

第二步明天早起我干什么的三件事情想好第三步早起后形成仪式感，养成习惯，我特别喜欢小六老师在《颠覆平庸》这本书里写的仪式感，大家都可以找来看一下，是一本很不错的书。

第四步复盘昨天干的事情，制定今天的计划

第五步早起不能太猛，每周提前五分钟。我以前八点半起床，现在5:39起床，我们这里是新疆，和内地有两个小时的时差哦。

2.关于锻炼

顺序方式:热身_无氧_有氧_拉伸

热身和拉伸一定要到位，不然很容易受伤，影响计划。我最喜欢的无氧运动是深蹲，马甲线；有氧运动是有氧操和慢跑，keep上还有许多，选择自己喜欢的，可以坚持的就好，我锻炼最大的受益是以前经常生病的我，现在基本上就没怎么生过病。

3.关于饮食

一定一定要按时吃饭，不节食。开始的时候吃七分饱，用小碗，先喝汤，定时喝水，吃牛肉和鱼肉多与吃羊肉和猪肉，少盐少油。网上还有许多小窍门，选择自己喜欢的方式就好，少吃多餐，我会在上午和下午的时候都加餐核桃呀，把大木雅圣雨果呀，网上还有许多小窍门，选择自己喜欢的方式就好，少吃多餐，我会在上午和下午的时候都加餐，核桃呀，巴达木，圣雨果等。

4.关于坚持

每个人都会有一段时间很忙，没有严格执行。我觉得这个时候，你要放过自己，发现了，赶快回来，再坚持就好了。

5.关于反弹，偶尔出现上升也没有关系，养成每周称体重的习惯，降低反弹的几率。

以上就是我关于减肥的一些想法和做法，可以帮助到减肥途中迷茫的你。