杜绝不健康的减肥方法，只有掌握了真正减肥的核心才能实现正在的减肥，成功瘦下来，减肥不是你吃得少就瘦了，而是要吃对，如何才算是吃对，下面给大家介绍。
1、早吃好、午吃饱、晚吃少
早上要吃得好：千万不要认为你不吃东西就不会发胖了，其实不吃早餐的人更容易发胖。因为我们身体经过几个小时也一直在消耗能量，早上起来的时候，你的身体是饥饿状态，一旦没有了早餐做储备能量，我们会在不知不觉吃下更多的食物。
中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
2、吃饭速度要慢
很多人可能会问，吃饭的速度也可以让我瘦下来？
就这是生活中最强减肥小技巧。那为什么说吃得慢可以减肥呢?因为呀。我们吃饭吃得慢，唾液和胃液对食物进行消化的效果会好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样做就是为了减少摄入量。在我们吃饱的过程中，大脑会发出停止进食的信号，不过会经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经出撑了，所以慢慢的吃饭，会减少我们对糖类的摄入也就是脂肪的摄入，脂肪就会停止生长了，也就是为什么提倡吃饭八分饱的原因所在。
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3、晚饭之后运动
很多的MM肥胖的部位会集中在腹部、腿部，为什么会造成这种堆积性的肥胖呢？那是因为长期的坐着不运动，多余的热量不能被消耗，这类易胖体质的MM要多运动运动。特别是在吃完晚饭后一个小时，可以做适当的运动，比如快走半小时，简单的拉伸运动，不要做太高强度的运动。
4、不吃甜食
不吃甜食是一种非常有效的减肥方法，因为蛋白质是不会让人发胖的，糖类才会让人发胖。糖类在我们体内是很容易被吸收和分解的，是人体热量主要来源。大部分的食物中都会含有糖分，那些糖以及足够满足你身体的需要了。在额外的食用糖，那就会诱发胰腺释放出大量的胰岛素，把葡萄糖转化为脂肪。其实我们生活中的很多胖子都会有吃甜食的习惯。所以呀，如果你决心要减肥，那一定记住这点，不要吃甜食哦（提醒一点，中学生要注意了，适量吃甜食可以增强记忆力）
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5、适量补充蛋白质
很多的女生在减肥的时候，都只让自己吃青菜、水果，有时候加一点低脂肪的牛奶什么的，认为这样才是减肥。有的甚至只吃黄瓜或者苹果，其实这些方法虽然能让你瘦，但是吃久了，你的身体肌肉就会变得软趴趴的。虽然瘦了但是没有了身体曲线，这样的瘦身你真的想要吗？
蛋白质是构成细胞最主要的原料，唯有吸收蛋白质才可以增加肌肉的组成，肌肉还是增加基础代谢率的关键。肉类的话你可以选择鸡胸、鸡腿或者鱼肉，猪牛羊注意吃瘦肉就好啦。（特别提醒，MM在减肥要注意啦，减肥不吃肉，小心胸部变小哦，到时候后悔可就晚啦）
总结：昨天有个网友给我留言，她问我有什么办法可以瘦大腿？她的大腿比较粗。
我可以很负责任的告诉你，任何标榜局部瘦身的方法都是不可取的也是不长久的哦，因为脂肪只能整体瘦下来的，这和锻炼肌肉不同，可以选择锻炼胸肌或者腹肌，可以通过局部来锻炼，瘦身却不一样。这是身体的基本规律。
不过放心，尽管有些人腹部、臀部或胳膊脂肪堆积较多，但是按照上面说的几点，注意饮食，轻运动，脂肪在消耗的过程中，这些部位，也会优先被消耗掉哈，所所以不要担心。
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