预防拖延症的方法——读《战胜拖延症》（2）

预防拖延症的方法——读《战胜拖延症》（2）

01

思维中的偏见

自我设限，保住自己。在拖延症的问题上，自我设置障碍就是为自己寻找借口。类似于自我妨碍。之所以会出现自我妨碍，是因为当我们拖延到临近任务的截止时间再开工时，如果任务完成，自己便是勇猛神速；如若未完成工作，那也可以为自己的失败找理由：时间不够，所以任务无法完成。

这个心理在《社会心理学》当中，叫做自我服务偏差理论，就是说大部分人在思考和自我相关信息的时候，都会存在一种潜在的偏见，就是为自己的失败去开脱，同时会欣然接受成功与荣誉。因此，当任务没有按时完成，我们可以为其开脱说是时间不够；然而如若顺利完成，我们也会欣然接受完工后的欣喜。

正是这种心态，导致了我们愿意为自己设置"时间不够"这一障碍，毕竟有了这个借口，失败就归因为外界因素，而不是自身问题了，因此，任务就被拖延至截止时间的临界点。

解决这个问题，需要我们及时意识到想要拖延的"信号"，例如："时间还很多啊！""明天再做也行"等等。当你意识到之后，接着不必犹豫，马上行动开始执行任务去吧！

02

开始行动的力量

万事开头难，这句话一点都没有错。我们虽然都深知"不积跬步无以至千里，不积小流无以至江河"的道理，但为什么还是过不好这一生？为什么仍旧在拖延呢？关键还是踏出这一步的时候，的确很难。

然而，当我们真的踏出去后，你会发现其实事情并没有想象中那样糟糕。你逐渐会对眼下的工作和任务派生出兴趣，并且随着目标一点点地达成而欣喜。

具体策略：

1 执行意图

这其实很简单，需要我们预先设定好要在何时何地去完成何种任务，并且当下执行。还要注意一点，在执行去做的时候无需犹豫，不必想着任务要完成到何等完美的地步，这个环节，做就对了。只要执行，无需完美。

2 任务分解

如果摆在你面前的任务量颇为庞大，如同让你一下子吃下一头牛那样困难，那么我们需要像切开牛、分解着吃一样，把大目标拆解成一个个小任务。

这就如同我们在电脑操作时，程序安装中的任务条。当任务进度一点点增加，我们的心理状态也在一点点自信完满。这就和我们通过完成一个个子任务最终达成目标的心理状态一样。

03

滋生拖延症的干扰、阻碍和挫折

调节了意识上对拖延症的认知、改变了行动上对拖延症的执行，我们仍然会存在拖延。这就是因为意外事件的降临，会给我们带来干扰、阻碍与挫折。

对于意外事件可以分为两类：预先的计划和突发状况。

预先的计划例如：几周前定下的同学聚会，一早接到通知的同事婚礼等等，属于预先知晓的事件。而突发状况更会让人有些措手不及，例如：下班后朋友临时叫去的饭局，准备工作却接到临时应酬等等。

具体策略：

预先的计划，需要我们有前瞻性地重新规划。例如：你需要周六完成文稿的编撰，但是周六有朋友的婚礼需要参加，此时，你要重新规划时间、合理安排，既然周六的婚礼宴会不能推脱，那么，前一天晚睡或者周六早起来完成文稿，任务也同样能跟上进度。

对于突发状况，我们似乎就需要更决绝一些。当下拒绝虽然会扫了朋友的雅兴，但是的确是确保工作顺利完成的最佳武器。当你能够委婉地拒绝时："抱歉，虽然很想去但我手头确实有工作，下次可以提前一天通知我。"，日子久了，你的朋友也会更提早地和你预约，这样你的突发状况会越来越少，久而久之就都是上面第一种预先计划的干扰，你便可以用上面所讲的策略为你的工作提前做好预案，化被动为主动啦！

（无戒365极限挑战日更营 第141天）