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17年春节在家，某天辅导外甥作业，他在纠结生物上的两个公式（见下图），抓耳挠腮好久后说，两个公式总是默写不正确，不是搞混，就是遗漏。
我拉过课本，看到是呼吸作用和光合作用，我尝试着引导：就像你自己一样，每天吃饭、呼吸，不就是在吸收包含着能量的食物和氧气吗，同时出去骑车消耗能量，呼出二氧化碳，同时还需要上厕所，这就是呼吸作用。光合作用就是上面过程的一个逆向，想想家里阳台上的植物。 经过这样的讲解和引导思考，他很快记住了这两个公式。
两个生物公式
其实，上面使用的方法就是简单的类比联想方法，通过想象把背诵的内容，类比在自己的身上，就容易记了。在学校中，老师会要求学生记住很多的概念、公式，经常说“****页的公式、概念要背过，而且要十分熟练！”，但是，老师却很少教授学生们如何学习和记忆，采用何种技巧可以帮助学生提高记忆（当然，也有部分老师会考虑，编制一些口诀）。
下面，对我阅读书籍了解、学到的几种容易上手的记忆技巧（严格意义上应该称之为记忆系统）进行阐述，希望可以帮助你！
后文提到的主要方法有图像记忆法、联想链条法、路径记忆法。
1. 初步了解记忆
记忆(Memory)是神经系统存储过往经验的能力，代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积。
记忆被普遍认为是由三个阶段组成的。
- 读取或编码，这是学习任何内容的第一阶段。
- 存储， 保存内容直到你需要它。
- 检索，寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。
为了便于了解这三个阶段，我们想象平时的纸质文件保存过程。我们先在一张纸上输入所需信息（读取），然后把它放在一个文件柜的适当标题下的抽屉里（存储），之后如果我们需要这份文件，我们就会去文件柜，找到它，并把它取回（检索）。
决定记忆效果的4个因素
我们知道了记忆的过程，那么到底是什么制约着我们的记忆呢？据科学研究发现，除去是否理解，我们的记忆效果与4种因素有关。这4种因素是：
- 记忆天赋，也就是我们最常用的机械记忆。人的某种基因（BDNF脑源性神经营养原子、海马体等）在某种程度上决定了我们的记忆天赋。但这种天赋差别并不是很大，而且近期的研究发现，我们的天赋是可以通过运动和专业训练提高的，只不过提高是有限度的。（可以了解伦敦出租车司机海马体变大案例。）
- 大脑所处的状态，大脑所处的状态直接决定着我们的注意力、专注状态，同样的大脑的疲劳程度也直接影响着记忆效果。所以，当大脑一团浆糊时，就停止学习和思考吧，要么出去走走逛逛，要么上床睡觉休息。其实，除了睡觉外，还可以通过脑冥想、听合适的音乐，做脑保健操等让大脑清醒起来（如果感兴趣，上网查找资料吧）。
- 记忆方法、技巧
-
记忆习惯
其中，记忆方法、技巧、习惯是我们在日常的生活、学习、工作中就可以慢慢掌握、慢慢练习的。
记忆基石和12种记忆技巧
说到记忆，就必须提到我们大脑的结构，现在大家都知道要使大脑高效工作，需要同时使用左、右两个半脑，也就是逻辑脑和艺术脑。同样的，古希腊人提出的记忆基石也刚好与大脑的这两大活动相吻合的。古希腊人认为想象和联想是记忆技巧的基石：想象+联想=记忆。当然，除了想象和联想之外，古希腊人还有第三种“记忆基石”：地点。也就是说，大脑要记住想象和联想的事物，它还必须给这个记忆/图片寻找一个特殊的地点。
《超级记忆》作者东尼·博赞给出了三种记忆基石和12中记忆技巧的概念，这些技巧可用“首字母法”来记忆：SMASHIN's SCOPE。 他认为要想记得清楚，必须把下列12中记忆技巧包含进想象和联想的思维框架中。
记忆基石+12种技巧
2. 图像记忆法
刚刚开始发掘视觉记忆系统时，可以试着创造一种便于记忆的视觉图像来代替你想要记住的关键条目。
假如，你家的幼儿园宝宝，或者一年级小学生需要背诵《天净沙 秋思》，你会如何教他/她呢？让小家伙摇头晃脑死记硬背吗？不、不、不……这可不是一个好方法，你可以借助这幅图画（或者帮助孩子想象），按诗句的顺序，引导孩子，我想孩子的记忆力会让你大吃一惊的。
天净沙 秋思 图像
图像对记忆如此重要，部分原因在于图像与右脑的视觉中枢直接相连。视觉区域有强化记忆的能力，图像让你充分利用这片区域，对看似乏味难记的概念进行压缩简化。
通过激发感官建立起越多的神经联结，就越容易回想起概念和意义，而且想象的画面越怪异、滑稽，越容易唤起记忆，效果就会越好。上面静止的图片中，你可以想象乌鸦在枝头“呱、呱……”叫着，河水流过小桥，看到人家的烟筒冒出炊烟，远处飘来美味的饭香，一个满面流泪的人骑在一匹瘦瘦的马上……
3. 联想链条法
在TED演讲《每个人都能掌握的记忆技巧》中，演讲者Mr.Foer举了一个Baker/baker 的例子，"记住，有个人叫“Baker”，过段时间你可能忘记了；但是如果说“记住一个人是面包师（baker）”，可能你的记忆印象会深很多。
在图像记忆法中，我们说过动用的感官越多，想象越具体，你的印象就会越深刻，这是提高记忆力的第一步。但想要真正发挥联想的作用，你需要学会用最快的速度，通过想象和联想在不同事物间建立牢固的联系。
假设我们有4个一定顺序关系词语，用字母A、B、C、D来表示，我们将A和B配对（想象+联想），B和C配对，C和D配对，可以想象一个怪异、荒诞的故事，按顺序把A-B-C-D串联在一起，这就是联想链条记忆法。它不单单强调联想，还强调序列性，就像链条中的每个环扣一样，一环扣着一环。
《如何高效记忆》中有这样一个例子：
列表上前五个单词分别是：纸、轮胎、医生、玫瑰、球。要使用联想链条法来记住这5个单词，你可以想象这样的画面：一辆纸质轮胎的汽车正在前行，突然一个轮胎离开汽车，快速超过医生，而这个医生手里拿着玫瑰，准备给病人送去，奇怪的是，玫瑰丛上还长着一个小球。
换一个带故事情节的：一个报童（报纸）沿街边滚动轮胎，撞到了出来打电话的医生，轮胎把医生撞到一篇玫瑰花丛中，然后医生捡起一个球，把它丢向报童。
联想是指将你想学习的东西和你已经知道东西联系起来。这可以通过类比、隐喻和例子来实现，也可以通过比较、对比或重组实现。同时，尽可能的把需要记忆的事项串成一个关联的故事，同样的，这个故事可以是合乎逻辑的，也可以是完全不符合逻辑的，可以加入怪异、搞笑、异想天开等等。
4. 路径记忆法
如果看过《最强大脑》节目，就会听到“”宫殿记忆法”这个词语，其实，宫殿记忆法和路径记忆法，有着共同的特点，我把他们归为一类，我习惯叫“路径记忆法”。
罗马人是记忆技巧的伟大发明家和实践者，他们在记忆术上广为人知的贡献就是著名的罗马房间法。它是基本“定位记忆法”的一种变体，“定位记忆法”可以追溯到古希腊时代。
我们知道提高记忆能力的关键有三个：想象、联想和地点，路径记忆法很好地利用了这三个记忆基石，并顺利的将12种记忆技巧糅合在一起。我们可以找到自己熟练的一个房间，或者一条路径，在房间按顺序设置路径，路径关键点上设置明显、熟悉的记忆标志（记忆桩），将需要记忆的事物，按顺序与设置的记忆标志进行联想、关联，这就形成了记忆路径法。
我在练习《我最想要的记忆魔法书》中给出的实例时，就是采用自己的记忆路径，加上配对联想（故事都没有编出来），在较短时间内，顺利完成练习的。书中的练习：用路径法记住12件物品（蛋糕、马、报纸、水壶、鞭子、加农炮、香蕉、电话、猫王、天文望远镜、钟、咖啡）。
我当时设置的路径是：房门口、卫生间马桶、卫生间洗手盆、厨房电水壶、客厅电视机、餐桌、主卧室床、主卧室窗户、次卧室电脑桌、电脑、阳台、阳台孩子自行车。读到这里，你也可以稍微休息一下，试试用你自己的记忆路径，来记住上面的12件物品。
创建记忆路径是个人的事情（毕竟，每个人的生活经历，所处的环境都是不同的），但在创建记忆路径的记忆问题上，有几点建议：
- 选择你非常熟悉的路径；
- 选择对你比较有意义的路径；
- 选择比较富于变化的路径；
- 用特定路径来记忆特定事物
- 选择视角最佳的路径；
5. 记忆与学习
上面我们了解了几个较容易掌握的记忆技巧，那么我们如何使用这些记忆技巧来帮助我们学习呢。
我们往往说，学习时需要理解，不能死记硬背，要理解概念，不能单单的记忆概念。但是，在学校中，老师往往还是要求把很多的知识点进行记忆和背诵，并且不会告诉学生们如何去记忆。正想《学习之道》中写的那样：
作为教育者，我们热衷于鼓励学生构建知识组块，而不是仅去记忆鼓励的概念。这有时会让她们产生错觉，以为背和记没有那么重要。（“为何我要去死记硬背哪些可以在书上找到的方程式？）但因为有了重点概念，充满创造力的组块过程才能开花结果，所以记住重点非常重要。从中可得到的重要经验，是要不断揣摩推敲记住的知识，才能构建组块。
学习是基于已有知识的学习，如果对某个主题已经有了一些了解，或者已经熟悉了，那么你的新信息将变得更有意义，同时你的知识也会产生更多联想。
所以，记忆可以说是更好学习的基础，只有头脑中有了概念，有了旧的认知，才能更好的吸收新的知识，同时能够更加高效的记忆。
关于学习中记忆的几点忠告：
既然知道了记忆对于学习是如此的重要，那么我们需要掌握记忆的节奏，掌握“学习中的记忆”和“学习后的记忆”。
先分享一张《超级记忆》中的图：
采用、不采用间歇法对比
《我最想要的记忆魔法书》中，从另外一方面对这个间歇法进行了阐述：
在学习20分钟后，如果能休息4到5分钟，就可以最大限度地发挥首因效应和近期效应，从而让你记住更多的信息。在休息过程中，即便你本人在忙一些毫不相干的事情，你的记忆力也会不断地自我重复，加固刚刚学到的内容。
所以，在学习中，请注意休息的安排，合理的划分时间。现在流行的“番茄钟工作法”是不是也考虑到了这些因素？
** 学习后的记忆：**
在学习期间发挥了记忆的高效作用，那么也同样的需要保证学习后的良好记忆。研究发现，关于记忆除了魔力“7”外，还有神奇“5”。一般说来：我们需要重复一个动作5遍，才能把它永久性转移到长久记忆中。东尼·博赞给出了一个记忆公式： STM@LTM=5R
也就是说，从短期记忆（Short Time Memory）变成长期记忆（Long Time Memory）需要5次重复、回顾、回想，建议在以下的时间间隔回顾并重复你学过、记忆过的内容：
- 刚学完一会儿 （约10分钟）
- 学完一天后
- 第一次学完一周后
- 第一次学完一月后
- 第一次学完三到六个月后
使用记忆方法、技巧，再加上合理的复习，我们的学习将变得轻松一些。
如果你正确使用记忆法则和技巧，不仅你的记忆将在各方面得到改善，你的创造力（&想象力）也会得到更大的发展。随着记忆力和创造力的全面改善，你的总体智力和知识吸收能力将与之同步快速发展。
通过持续的想象和联想，让我们习惯思考和创造，这才是最根本的方法，也是最重要的地方。
总结一下：
- 记忆的3种基石和12种技巧；
- 图像记忆法；
- 联想链条法；
- 路径记忆法；
- 学习时需要注意休息、安排时间，多次复习；
END
附录：“记忆”主题学习书目&资源：
记忆主题书单
《学习之道》芭芭拉·奥克利 第10章：增强你的记忆力；第11章 记忆技巧多多益善
《我最想要的记忆魔法书》多米尼克·奥布莱恩
《超级记忆》东尼·博赞
《如何高效记忆》肯尼思·希格比
《心理学与生活》第8章：记忆
TED演讲_ 每个人都能掌握的记忆技巧
喜马拉雅-“烧脑天团 “超级记忆力养成计划” （部分内容，刚开始听）
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