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写觉察日记

写觉察日记

作者: 鹿姐晓桔 | 来源:发表于2020-10-04 08:10 被阅读0次

从今天开始,我想请你开始写觉察日记,觉察自己的情绪,尝试着去看背后的真实需要。

你可以记录一天当中你和他人的一段对话,或者一件让你很有触动的事情,然后基于这段对话或者这件事情,在结尾的地方将感受和感受背后的基本需要拎出来,可以基于这些基本需要做出一些选择或者提出一些请求。

先觉察自己的感受,从自我倾听开始。

这是我以前写的一篇觉察日记,供你参考。

Day 1

事实:刚刚我退了一个群,我们单位的“吃喝拉撒玩睡”群,平时,我们在里面聊育儿、八卦等。

今天是“国际不打小孩日”,我家爸爸打了老大,吃饭的时候,狠狠打了老大的手背。

刚刚,在群里,几个爸爸一起聊天,聊怎么打孩子,另一位女同事说“我想退群”,我跟了一句“我们一起吧”,然后我就退群了。

我的感受:担心、生气、厌烦、不舒服

我的需要:爱、尊重、理解、和谐

我的选择:尽量不打孩子、不吼不叫,给孩子更多的支持和关爱。在孩子被打以后,给孩子一些支持(拥抱、安慰、倾听)。平时多一些接纳和理解,给孩子更多的支持,让他有能量去消解这些“伤害”。跟孩子爸谈一谈这件事,跟他说一说我的看法。

你可以不着急要求自己一定要做到,但是你可以试一试你的选择,可以提出请求,然后回来复盘,看看效果怎么样,哪里出了问题,下一次可以怎么做。

复盘可以参看4F的反思框架:

4F的反思总结框架:

FACT    这次尝试最触动你的是哪一部分(事实)?

FEELING  对于这部分你有什么感受?

FINDING  你有什么新的发现(想法)?

FUTURE  下一次,你决定如何完善?


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