Hi，我是梅子
你们有没有过这样的情况，情绪上来了，很冲动的做了一件事，但是事后特别后悔。这是什么情况呢？
我也经常会有这样的情况：
事情是这样的，前几天下班，吃过晚饭后，两个小朋友也不愿意跟着奶奶出去玩，要留在家里陪我玩。我就只好陪他们读书，本来一般是睡前读书的。
陪他们读了一个多小时的书，奶奶回来后，刚好他们就找吃的去了，于是我就拿出手机看一会，哥哥看到后也凑过来看手机。他奶奶就说我带他们看手机，不带他们读书。
我当时情绪立马上来了，立马回了句：“我带他们看了那么久的书，看会手机怎么了？”语气带着一股怒气。
但事后又觉得没必要为了点小事生气，当时说清楚就好了。
那这仅仅是因为我们性子急吗？我自己之前也一直是这样认为的。认为我是一个性子急的人，也一直以为这是遗传，是很难改变的。所以一直以来也没有强要求自己要去改变这一点，反而在因为脾气急跟身边人生气之后还总是用这个借口获取他们的原谅。
在了解到元认知之后，才知道这其实是元认知能力差的表现。
但在看了很多个人成长类书籍后，他们都无一例外的提到了元认知能力。那何为元认知呢？元认知就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。如下图：
普通认知，自己直接思考后就会采取行动。但元认知是自己思考后，会有另一个自己来审视自己的思考过程，对思考过程进行认知和理解。
元认知就是认知的认知。
你是不是也经常有这样的瞬间，某人骂你，你的情绪立马就起来了，立马就像骂回去。但如果你启动元认知，你可能会思考，他为什么骂我？是他的问题还是我的问题？如果是他的问题，我有必要因为他的问题而生气伤了自己的身体吗？
如果是我的问题，他说的对不对，如果是对的，那要改正。如果不对，他只是情绪上的谩骂和攻击，那我又为何要跟他去生气呢？就像大人永远不会跟小孩子生气，因为你们的认知不在一个层次。当这样分析这个事情以后，你的情绪慢慢就会下去了。
元认知能力可以通过刻意练习来提升吗？答案是肯定的。
那我们要如何提升自己的元认知能力呢？
1、不断学习，获得更的知识。李笑来老师在书中说到：“一个人元认知能力的强弱与其大脑皮层表面积和大脑灰质厚度有正相关关系。”通过不断的学习，大脑可以获得更多的锻炼，结果是大脑皮层表面积变大，大脑灰质变厚，元认知能力也能增强。
2、反思和复盘。这点我自己最近也在坚持，的确效果显著。每天晚上花30分钟反思一天的工作、生活，有触动点，或者觉得当天处理的不够好的写下来。坚持写反思日记，反思日记主要包括：
1）该事件的大概经过，客观理智的事件经过梳理出来，有时在写的时候，自己已经把情绪疏解出去了。
2）做的好和不好的点是什么？当时为什么会这么做？对自己这样做的原因做一个梳理
3）改进措施是什么？下次遇到这样的事情怎么更好的应对。
反思日记是提升元认知非常好的一个工具，大家可以去试试。
3、冥想。这点我自己也没有坚持每天做，但在觉察到自己情绪不太好的时候我会花15分钟时间冥想。剔除杂念，就把自己的注意力专注在呼吸上。 这样提高自己的觉察能力，也可以锻炼自己的注意力，而注意力是最重要的认知方式之一。
4、提高自己的多维度思考能力。在处理事情的时候，学会跳出现有的思维模式，从一个旁观者的角度观察。从单一的视角去思考某件事的时候会有管中窥豹的风险。
元认知能力几乎是一切学习与进步的最底层和最根本的能力。我们一定要不断提高自己的元认知能力。
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关于梅子：
一位30+女性，创过业，打过工，希望拥有身心灵都自由的人生。信奉长期主义，终身成长，持续更新。
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