反思，从觉察开始——提高元认知能力的方法

反思，从觉察开始——提高元认知能力的方法

上篇文章里我们聊了一个人应该拥有的最重要的能力---元认知能力，这一篇我们来聊聊如何提高元认知能力。

提高元认知能力主要有两个方法：

坐享

反思

一一来看。

坐享

坐享是笑来老师的叫法，其实就是瑜伽里说的冥想，佛家说的打坐。

坐享的方法我想大家应该都不陌生：

1.在一个安静的地方坐下，可以像瑜伽一样盘腿坐，也可以坐在椅子上或床边（刚开始建议这样坐），关键是腰背要挺直。

2.注意力全都放到自己的呼吸上，可以在心里默默地数，一吸一呼数一个数，一旦发现自己跑神儿、脑子里开始想其他的事情，马上把注意力拉回来重新关注自己的呼吸。慢慢地一次性数的数字越来越大，说明自己的专注力也越来越好。

3.时长可以从五分钟，十分钟开始，慢慢地增加。建议每天早上起床后进行。

反思

反思或复盘，就像是学生时代的错题本一样，发现一道错题，把它摘抄到错题本上，然后分析自己做这道题的思路，发现自己做题思路的问题，修正思路，写出正确的做题思路，以后再遇到类似问题会避免再犯错误。

我们可以经常地审视自己做过的事，说过的话，像分析错题一样，思考自己做事、说话的思考过程，发现这思考过程中的问题，修正思考过程，让自己拥有正确的思考过程，避免以后再发生类似的问题。

反思或复盘可以在脑子里进行，但最好能写出来，一是写出来会对问题认识得更深刻、更全面，二是以后可以回顾、对比，看看自己的思考方式有没有进步和改变。

那这两种方式要同时进行吗？我的答案是先进行坐享练习，慢慢再加上写反思日记。笑来老师在专栏这一期概念问答里也说到坐享和反思要不要同时进行的问题，他让我们不要心急，不要想着如何一次就把每件事都搞定。

其实之前我一直都属于这“心急病”的人(现在也是，但病症有所减轻)，意识到了元认知能力的重要性，又知道了提高元认知能力的方法，我就开始同时进行坐享和反思日记，一开始是每天坐享十分钟，然后每一天增加一分钟，一直到二十几分钟，但我发现自己的注意力并没有因为时间的延长而提高，于是又回到每天十分钟。

写反思也是，一开始是一周写三篇，最近看了成甲老师的《好好学习》，看到成甲老师每天都会花两三个小时写反思日记，于是我也开始计划每天都写反思日记，并像书里说的那样，写下自己对自己的要求以此来对比每天的言行来作反思，足有十几项，可是我又发现这样的任务量真的好大，根本完不成，于是我开始做减法，把反思内容的十几项又删减到两项。

但现在我还在做减法，停止了写反思日记，因为最近我一直在想坐享和反思之间的关系，突然我想明白了它们之间的关系，于是我决定最近一段时间专注于坐享，提高坐享的质量，而不只是完成了坐享。

下面说说我认为的坐享和反思之间的关系到底是怎样的。

坐享 VS 反思

坐享的目的是提高专注力，但我认为更准确地说，坐享是为了提高自己的觉察能力，是对自己的情绪，对自己的思考，对自己的意识的觉察能力。要达到坐享过程中完全不跑神儿，达到那种大师级别的天人合一的境界太难了，我认为这种境界也不是我们追求的方向，至少对现在的我而言，坐享更重要的是能够在每一次注意力分散后能够立即意识到然后抓回注意力，这每一次从意识到到再抓回注意力的过程就是在锻炼我们对自己的情绪，对自己的思考，对自己的意识的觉察能力。虽然我们想减少跑神儿的次数，但实践证明跑神儿也是有益的，每次的跑神儿其实都是潜意识深处的一些想法跑出来，会让你想起之前忘记的要做的事情或是显出你之前想解决的问题的答案，这些可能不去坐享或太过于专注了都是得不到的。

其实不光是坐享，生活中很多小事都和坐享有异曲同工之妙，可以用来练习专注力。比如，我们每天走路，坐车，骑车都会听各种音频节目，你是怎么听的，是全神贯注听还是只是当成背景音乐，听完了之后你能复述出多少内容？

拿我自己来说，我就发现自己最近听《得到》内容的时候，经常一段音频我需要两三遍听才能把讲的内容全听进去，因为听着听着不知道什么时候思绪就飞走了，而且直到音频结束才意识自己跑神儿了。所以以后听音频节目时我会把它当成一次坐享，用听完能说出来多少，回忆出来多少检测自己听的过程是否专注。

再看反思，反思必须是在意识到自己有情绪，意识到自己的思考过程和思考方式有问题的基础上进行的。如果一个人生气的时候根本没有意识到自己在生气或者对老公说了难听话还认为自己没有错的话，怎么会想到去做反思？

之前我只是模糊地认为坐享和反思的作用是一样的，各种大咖都在推荐大家去坐享，去写反思，我也就听话全部照做了，但经过这么一番思考之后发现自己还是缺乏独立思考的能力，别人的话不经咀嚼全部吞下去，结果导致消化不良。

发现自己还是很缺乏耐心，还是想一次性获得很多能力，更可怕的是自己之前一点都没有意识到，还觉得自己很厉害，在听话照做。

原来，成长不是拼谁更快，拼谁同时做的事情更多，慢下来，事情少做一点，思考多增加一点，反而在成长的道路上会走得更稳、更快。

反思，从觉察开始——提高元认知能力的方法