在樊登读书学习张展晖老师的《掌控身体20节课》分享给您一些关于饮食，运动的小知识。
拒绝❌糖
高糖饮食会升高血压、增大血压的波动性、提高心率和心肌耗氧量；另一方面，太多的糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。
❌脂肪
超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆积，都会增加高血压和心脏病的风险。
如果男性腰围超过95厘米，女性腰围超过90厘米，那么就要特别重视了。
可吃
️水果蔬菜、大蒜、橄榄油（或菜籽油玉米油等植物油）、鱼（每周三次）
️游泳（长期会影响发质与皮肤，因为泳池里有氯化物清洁水质，可以通过游泳前、后清水吹洗，减少氯对身体80%影响）
登山（有膝盖损伤的顾虑，你可以用两根手杖来分担重量，让手杖真正用上力。下山的每一步都是手杖先下去，撑起体重脚才下去。手拿双杖、使用四肢共同负担体重的登山才是有效锻炼。）
跑步♀️（如果穿的鞋底很薄，你再脚后跟落地的话，就会感觉后脑会受到震荡，甚至会产生头晕目眩的感觉，时间长了对膝盖对髋关节都很有影响。）
️最好的跑步姿势就是原地跑步，因为原地跑的时候是脚前掌落地，落地冲击力是最小的，落地时自己要控制，落地要轻，频率要快。
一开始跑步可以从找到节奏开始
您也可以收听樊登老师解读的张展晖老师的书籍《掌控》吃最需要的食物，做最舒服的运动，过最带劲的生活。
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