问问大家，周末阳光灿烂，你约好朋友出来小聚，提前了10分钟到咖啡厅，音乐阳光都刚好，刚准备发定位告诉他，结果你朋友说他临时有事来不了了。你表示理解，结果不久就在朋友圈看到他和另一群朋友在开心地玩耍。毕竟是好朋友，背着我和其他人玩得很high却放我鸽子。
但是，妈蛋，看到朋友圈图片的时候，你当时的感受如何？你会如何处理？
此刻，好想杀人
（某路人：我还真遇到过，当时我过生日，朋友告诉我去不了。结果第二天知道隔壁女生也过生日，他过去那边了。但是后来发现他喜欢那个女生，我们也就呵呵一笑过去了。）
也许，此刻的你内心有点难受，感觉被刀割。如果这种情绪得不到治疗，如同普通感冒转为肺炎一般，接下来，也许会怀疑是否自己表现不好，被踢出闺蜜名单。有的人甚至马上打电话过去绝交，争吵后失去一位好友。
《情绪急救》这本书提出情绪急救这样一个概念，作者是盖伊•温奇，一位心理学博士，他针对诸如决绝等日常中常见的情绪创伤，整本书如同开药方一般，给出了不同心理伤害的症状、药方、用法和用量，让我们快速治愈。
R：书中这样写
玛莎和安杰洛来做夫妻心理治疗，因为安杰洛6个月前被公司裁员后，一直未能找到新的就业机会。“20多年来，我一直在那个货运公司上班，”安杰洛解释道，他的脸上仍然带着受到伤害的表情，“那些人是我的朋友！他们怎么能这样对我？”
虽然最初的时候玛莎一直同情安杰洛，但她逐渐变得不耐烦，安杰洛无法从情感挫折中恢复并找到新工作，这令她感到失望。安杰洛很快就像玛莎一样对他自己感到失望，他试图激励自己，告诉自己要努力，然而，他却只觉得心情的痛苦哦消耗了自己所有的精神。他试图用理性说服自己忘记伤害，“挺过去”，但毫无效果。
经历深刻或反复的拒绝，对我们的自尊极其有害。事实上，即使是回忆起过去曾经遭受的拒绝，也足以让你的自我价值感暂时下降，自尊也会随之降低。而且，我们常会通过自我批判进一步拉低已经跌落的自尊心。虽然这种回应方式十分常见，但很容易在原来就遭受拒绝的基础上造成心理伤害，并且形成“感染”，以至于对我们的心理健康造成真正的破坏性影响。而事实上，安杰洛失去了货运公司的工作，原因是公司为了削减成本呢，将他所在的部门整个裁掉，但他却认为自己被解雇是公司针对他个人的行为。导致他对前公司有积怨，当他们联系他时（他们当然会这样做），他拒绝答复他们的电子邮件和语音留言——尽管这些邮件里包含其他工作职位的信息。
这个片段中，讲到有一个失落的男人安杰洛，为什么他很失落呢？因为他被公司解雇了。他被拒绝的是继续在原有公司工作。解雇其实很正常，但是他不断自我批判，认为自己表现不够好，以至于让公司解雇。而实际上，我们通过后面可以发现，其实是整个部门一起被裁掉，和个人没有关系，他还可以继续找其他工作。但是他没有，不断否认自我。甚至朋友打算帮他时，冷漠应对，导致非常消极自暴自弃，导致经济危机、情感危机。
我们看到了拒绝所带来的严重伤害。但是如何急救呢？
“告诉自己忘记”算不算急救？不算，因为忘记只是临时屏蔽。尤其是我们是社会性动物，被接纳才能得到食物、得到保护，这个基因会一直存在不断预警。比如你到一个新的部门请同事帮忙处理问题，被拒绝后下次再见到ta，内心会变得忐忑。
被拒绝，你的基因都会预警
“不断自我批判，否认自己”算不算正确的急救？不算，因为自我批判，也许可以避免犯类似的错误、提高你的生存力，但是会在自尊上撒盐。比如被公司解雇了，认为是自己的能力不行，开始贴很多负面标签，去其他公司面试时，变得非常敏感，再被否则几次就站不起来了。
否认自我，但是木有人会感激你，反而丧失了自尊
所以，我们从情绪急救的角度，要快速治愈被拒绝的伤痛，可以归纳出4点：
1、明确被拒绝的事情。比如安杰洛，是被拒绝在原有公司上班。
2、马上识别内心的消极想法和自我批判。比如安杰洛，是认为自己不被公司和朋友认可。
3、对消极想法和自我批判进行一一反驳。比如公司是裁掉了整个部门，不是针对安杰洛。
4、寻找其他社交归属，比如找好朋友和亲人交谈。比如找好朋友或同事聊天。
如果不这样做，如同伤口不止血会发炎、溃烂，拒绝的伤痛如果不急救，我们的会有挥之不去的伤痛，自尊受到伤害，甚至有愤怒和攻击、自虐行为。
但是，以上方法只适用于急救，如果是长时间不断被拒绝或已经导致了巨大伤害，比如被家族、宗教信仰排斥等较严重的情况还是需要找心理医生。而且，对本来就神经大条的人也不适用，因为他们压根不会受到伤害。
情绪伤口导致抑郁症
你有被拒绝被治愈的故事吗？平时有什么小妙方欢迎交流。最近在研读《情绪急救》，可以一起交流哦。
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