如果你相信理性的力量，相信你能控制自己的想法，那就要试着来劝服自己，试着发展出一种更理性更健康的眼光和想法。对于不理性的思维，理性情绪疗法的创始人艾利斯告诉我们可以从三个方面加以辩驳。
第一种是实证式的辩驳。就是找与不理性的结论相反的证据。重点是要找一些证据让你看到，事实并没有你想的那么糟。
第二种是逻辑式的辩驳。重点是推理的合理性。几乎所有的不理性思维都有过度推理的问题。可是，只有这种辩驳方式还是不够，原因在于，一种推理方式是没有办法否定一种可能性的。这时候就需要第三种辩驳方式。
第三种是实用式的辩驳。简单的说，就要问：我这么想有什么用。这种方式简单直接，并且不会让自己在复杂的逻辑中绕圈子。可是大部分人并不习惯用“有用”、“没用”来思考，他们的背后有三类错误倾向。
第一，是认为这个世界上存在着一个所谓的事实真相，一个正确的认识。
第二，是认为自己所想的就是事实真相，而很少去容纳其他可能性。
第三，是我们也知道自己的想法是非理性的，但是很爽、很带劲，所以就是要这么想。有时候，我们确实需要合理地表达自己的情绪，表达自己的失望、沮丧和愤怒。可是如果任由情绪把我们的想法带走，那我们就放弃了控制自己想法的责任，也就放弃了做一个理性的人。
心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。如果我们能控制自己的想法，那也就能控制自己的情绪和行动了。所以对于一个想法，我们要问自己：
这样的想法会引发我什么样的情绪呢？
这种情绪是我想要的吗？
它会触发我什么样的行动？
这种行动是我想要的吗？
我这么想，会让自己变的更好，还是更 糟糕？
这就是一种实用式的想法。
在做自我辩驳的时候，头脑中好像会有两个人，一个很情绪化，一个是理性的，而你就是裁判。现在是该由你做决定了，你站在谁的一边？
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