整理你的思维

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为什么会产生消极思想？

成因一：生活压力

压力过大是许多人感到生活不堪重负的首要原因。信息过载，生活琐事以及过量的事物与信息给我们带来了无尽的选择，而产生了压力。

成因二：选择悖论

简单地说，就是选择越多，越容易焦虑、犹豫、无力和不满。更多的选择会让你获得更好的结果，但并不会让你感到开心。

特别对于有选择恐惧症的人来说，例如一个麦片的牌子有那么多种，就选择大麦粒的还是小麦粒的，有麸皮皮的还是没麸皮的，到底选择哪种才更好呢？

成因三：杂物太多

房间有很多不用的东西，不看的书，桌面也是乱的，电脑桌面也是乱的，回收站是满的。我们被太多的杂事和杂物包围着，会让我们感到无力，不知如何应对。

而这些无关紧要的东西，不仅会消耗我们的时间和精力，更会让我们产生一系列负面消极的想法。比如“朋友圈的某某看起来过的很开心，而我的生活糟透了。”

成因四：消极偏见。

消极偏见意味着你和焦虑、过度思考之间有着顽固的连接，所感受到的往往比实际会更加消极，威胁会更有威胁，挑战也会更有挑战。

保持正念

有一种方法可以简单的识别出进入意识的下一想法，那就是正念。在《正念的奇迹》中对正念的描述就是专注当下，简单的说，就是该吃饭的时候就专注吃饭，不要乱想些别的，比如还有工作没有做啊之类的，然后狼吞虎咽一番。

正念通过我们对大脑进行训练，使自己能够摆脱那些思考未来的杂念，将注意力集中在当下。当我们能够集中注意力，就不再依附于自己的思想，只会简单的处理当下正在发生的事情。

训练方法

方法一、专注的腹式呼吸。

缓慢而有节奏的深呼吸是摆脱消极思维一个很好的方法。深呼吸可以帮助我们感知自己的身体，让意识远离烦恼，平息自己脑中无休止的独白。

可以每天练习5~10分钟有意识的呼吸，在早晨或睡前进行。

方法二、冥想。

冥想的好处体现在日常生活中，它会帮助我们控制焦虑杂念，对健康也有好处。

方法三、驯服消极思想

消极的情绪虽然经常存在，但它并不能阻挡我们有意识的主动改变。

可以做一个旁观者，觉察自己的想法。把自我从你的思想中抽离出来，仅仅只去观察你的脑海中发现了。

方法四、用正面的词汇

总结

方法有很多，我们不会全部去尝试，但这些方法都能成为你改变自己的工具。

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