我读《拖延心理学》

我读《拖延心理学》

当你拿到一本书的时候，首先先扫读这本书的介绍及目录，对这本书有个简单的了解。其次开始制定你的目标比如一周读完这本书，每天读多少。最后开始思考你的问题，带着问题进入这本书并寻找答案。

这本书中我想要了解到的问题：

1、什么是拖延？怎样确定我是在拖延？

2、拖延的原因？

3、如何克服拖延？

也许你会觉得，拖延是每个人都会有的问题，不是什么大问题，所以你不会重视。任何人都要重视透过拖延隐藏下的心理问题和障碍。

拖延从根本上说并不是一个自我时间管理的问题，也不是一个道德层面的问题，而是一个心理问题，此外它还受到一些生理因素（如注意力缺陷紊乱，执行功能障碍等）的影响。

1、拖延 procrastination 是往后pro+属于明天crastinus，合起来就是往后拖到明天。如何确定我们是在拖延，当拖延给我们带来了不安，烦躁甚至影响我们的生活时，就可以确定拖延成为了你的问题。文中解析到拖延怪圈这一词，简单来说就是当拖延者开始一项新任务时，我们的心理和行为会产生一系列的感受，导致一拖再拖，从刚开始的想要马上开始，到最后的明天也可以开始。

2、有一部分人过于追求完美，当他们对自己的要求很高，他们的表现和要求产生矛盾时，他们就会变得焦虑，低落。

拖延的原因-------个体拖延

可能导致个体产生拖延的生理因素有执行功能障碍、注意力缺陷紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题等。

执行功能是指个体有效地控制思维与行为的一系列高级认知能力，就像企业的执行官控制整个企业的运作一样。它的主要成分包括注意力控制、认知弹性、目标设定和信息处理。

人们产生拖延的四个主要因素：1.对自己的能力缺乏自信 2.对所要完成的目标产生反感心理 3.目标过于远大完成不了导致忧虑 4.无法约束自己，自我控制，时间控制。

3、克服拖延的各种技巧：1、原因  2、方式

文中提到一个一周试验：

1、选定一个目标   （可达成的目标）把目标分成几个小目标。

2、启动

3、跟进 关注自己的内心感受，灵活处理问题。根据完成进度对自己嘉奖。

4、回顾（复盘）

因为本书是精华部分，所以是对于精华部分的理解拆解，以及我想要了解的问题。有兴趣的朋友可以阅读完整版。