不知道是不是孕期的原因，我在最近经历了好几次比较大的情绪波动。好在这些情绪来得快去得也快，很快就消解了。还是记录下我和这些负面情绪相处的过程，以便应对今后可能更大的情绪波动。
就在上周，一次和队友讨论完关于孕期养猫的事情后，没多久我就陷入了非常暴躁的情绪中。在我意识到我对队友和我的聊天非常烦躁，反馈也极其冷淡后，我开始反思，为什么我会处于这样的情绪中。
于是我打开电脑开始细数今天发生的大小事。确实有一些琐碎事情不如我愿，但也不至于让我情绪变化这么大。最后一个念头击中了我：和队友关于孕期养猫的分歧，让我非常担心今后在育儿上也会和他有很大的观念冲突。更要命的是，他的观念是和老人更相近。当我在和老人带娃有冲突时，他会不会毫不犹豫地来指责我。
这时我的暴躁消解了一大半，我开始和队友沟通这件事。队友表面答应我，但我感觉得到他可能只是想安抚现在的我。到时候会不会很直男地就事论事，和我据理力争呢，很有可能。对他的“教化”任重道远。
之前和家里老人视频沟通的时候，玻璃心的我也会因为一些事情突然陷入到某种情绪。比如他们的某些决定或安排（和我生活相关的）并不如我愿，我会觉得他们并不重视我，没有考虑我的感受。
总之，我对身边人，有了比之前更多的期待。当这些期待没有被满足，没有得到想要的反馈，我就会有种失控感。更深层次来说，我比之前更需要爱，需要安全感。
也许我面临新身份神经有点紧绷，不够松弛，给自己压力也有点大。再加上身体激素的影响，很容易反映到情绪上。有时候，我甚至能真切地感受到两个小人在互相拉扯，想要占领大脑高地。一个小人义愤填膺、情绪激昂，另一个理性客观、试图和对方讲道理，两个人谁也不让谁。很多时候都是激动小人先占上风，理性小人要过很久才能上位。
理性小人的上位很不容易。我一般会把这次情绪变化相关的点都写下来。写到穷尽后，再反思哪个点更关键，其背后的心理需求是什么。当明白这个心理需求后，即使这个需求短期内无法满足，也不影响我平复情绪。这些需求，就像是想要获得关注拼命折腾的熊孩子，当他们受到关注后，就立刻收敛了起来。
我们说情绪觉察，其实就是看见这些情绪背后的心理需求。
除了生活，工作中最近也有情绪失控的情况。前两天团队小伙伴因为居家办公，工作态度和产出大大不如之前，加上沟通效率低下，忍无可忍终于对他发飙。事后我有点后悔太冲动，也反思这次情绪波动变化的原因。他们工作没有满足我的预期是表面原因，深层原因可能是希望他们能尽快独当一面，我好安心休产假。在这个过程中我有点太急于求成。
另外，对方不在工作状态，需要督促，但完全可以换一种沟通方式。既能让对方感觉到紧迫感，有更多工作动力，又不至于让对方产生抵触情绪。这需要我提升一些管理技能。
当对情绪的反思，最后落实到具体要做的事情上时，我的掌控感又回来了。这就是情绪觉察的魅力所在。看似虚无缥缈的概念，当实践起来时却获益匪浅，而且能真实改变自己的处境和状态。
以上就是我最近情绪修炼的记录，写完后发现比我当时记录的内容更深入了一些。后期希望可以更频繁地记录情绪，更好地和自己相处。
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