大家好，我是吴傲飞，因为我在过去的半年内减掉了70斤的体重成功的，从210斤到现在的140斤。有很多伙伴就来请教我的经验，跟着我一起在减肥。
其中很多朋友经常经常会出现一个情况，有的时候会突然大吃一顿，控制不住自己，那么这种情况是什么原因导致的呢？
好吃到飞起，完全停不下来
难道真的是我的意志力不行？其实从某种意义上来说，这些可能不完全归罪于自己的意志力。这一切都来源于一个地方，我们的大脑。
我们大脑会分泌出两种激素。一种让我们觉得饥饿的饥饿素，警告我们的身体，能量不足赶快进食。
另外一种叫瘦素（饱足素），让我们在进食到一定的量的时候，告诉我们的身体停止进食，我们已经饱了。
我们大脑的饥饿素在每个小时会分泌两次。如果话你在减肥期和控制饮食期的话，那么饥饿素的分泌就更加旺盛，20分钟会分泌一次，同时不断的在大脑中放大信号，不断的告诉我们需要吃东西。
那么既然作为我们减肥来说的话，那就要更好的控制我们的饥饿素的分泌，让我们的瘦素发挥更多的作用。
这个过程其实是我们自己能够控制的，如何去控制它呢？
关键就在于我们摄入的食物的种类。
经过研究表明，很多单糖类的事物会让我们的激素大量的分泌，让我们一吃东西就完全停不下来。单糖主要就是葡萄糖果糖，水果当中的糖，主要就是葡萄糖和果糖，属于单糖，比如苹果，梨子，桃，葡萄等等（这也是我不建议减肥早期大量吃水果的原因，因为会让你吃的停不下来），主食类常见的面包，面条，白糖，大米等等，都属于单糖类。都会让你越吃越想吃。
以上的物质都会让你不断的产生饥饿感。你不断的多吃多吃再多吃，然后一直吃到撑，直到你的肚子完全撑不下去为止。
最常见的都是这类甜点和饮料的诱惑
那么那些食物会让我们的瘦素发挥作用呢？那就是糙米，粗粮，蔬菜等等。尽量不吃添加糖类的食物，同时增加蛋白质的收入。
多吃粗粮有利于我们瘦素的分泌
那么还有哪些方式可以提高我们的瘦素分泌水平呢？有些肥胖的人是不是体内瘦素分泌不正常呢？其实经过研究表明，很多肥胖的人，身体内的瘦素分泌都是正常的。
但是因为有些人长期缺乏运动，所以对素素的反应不太灵敏。这个时候如果能减少单糖类的摄入。同时能够加入一些运动，提升一些肌肉水平，或者是说吃一些健康的食物，比如像全麦食品，糙米，蛋白质等等这些。都会让身体对瘦素的反应更加灵敏。
减肥期为什么越吃越想吃？
最后总结：
1：不吃或少吃单糖的食物（甜品，零食，白面包，精白米白面，馒头，含糖多的水果）
2：多吃粗粮，坚果，蔬菜，纤维素
3：加上适量运动，让你的身体对瘦素的反应更加灵敏。
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