压力大几乎成了一种社会现象，不同年龄，不同行业，不同地域，不同收入，大家普遍感到焦虑，感到心累。
其实不论是身体还是心理上的不适，往往与我们的大脑有关。大脑过好一天，我们就过好一天。
如何把我们的大脑变成高效脑、抗压脑、幸福脑？《24小时大脑》一书给出了具体的简单的操作方法。
这本书的作者是日本自主神经专家、医学教授小林弘幸。但这本书的翻译非常棒，丝毫感觉不到翻译的腔调。语言通俗流畅，排版简洁清晰，图文并茂，一两个小时就能读完。
交感神经和副交感神经两种神经系统交替控制我们的身体，在大脑的控制下，两种系统平衡，就能让身体保持良好的状态。
而大脑有自己独特的工作节奏，我们要做的，就是培养和保持良好的习惯，让自己的生活节奏与大脑的工作节奏相协调。
本书将一天24个小时分成4个阶段，即起床后、工作中、睡觉前、美梦中，对每一个阶段应该养成的习惯进行了论述。同时对周末作了专门论述。
第一个阶段，是6:00~9:00，即起床后的黄金3小时，通过21个晨间习惯，打造活力爆表的晨间大脑，打下一天抗压的基础。
大家不要被这个数字吓坏了，就3个小时，就要做21个习惯，其实每一个习惯都很简单，大多数是我们平常已经在做的，或者知道应该做的。
比如早晨起来拉开窗帘，让阳光照进来，喝一杯水，吃一顿早餐，等等。
但也有一些习惯与以往的认识不同。比如清晨不要驱使身体，而要转动大脑。
因为这时身体尚未完全苏醒，强行运动会给身体和心理都造成负担。当然已经养成晨练习惯的可以继续坚持。
第二个阶段，是9:00~18:00，即工作中的钻石9小时，通过29个日间习惯，打造集中精力的日间大脑，有效隔离工作压力。
这是时间最长的阶段，也是习惯要求最多的阶段。其实都很简单，比如爬爬楼梯，看看天空。
尽管说的是工作时间，但光吃喝就讲了好几个习惯。比如慢慢享用美味午餐，餐前喝杯水，午餐八分饱，吃饭时集中注意力，吃东西不需顾忌太多，想吃啥就吃啥。
除了午餐时间，平时喝杯热咖啡，累时嚼粒口香糖，焦虑时吃块巧克力，随时随地喝口水等等。
第三个阶段，是18:00~22:00，即睡觉前的白金4小时，通过13个晚间习惯，打造深度放松的晚间大脑，彻底消除心理压力。
这个时间的习惯也与吃很有关系，比如早一点吃晚餐，尽量选用温热的食物，晚餐后散散步，不要吃太多糖。
有一点可能大家都知道，但都不易做到，就是睡前半小时与手机保持距离，不要刺激大脑。
第四个阶段，是22:00~6:00，即美梦中的甜蜜8小时，通过三个睡眠习惯，为大脑“格式化”，清除无用垃圾信息，打造轻松而创造力“爆棚”的夜间大脑。
能好好睡觉是很多人的愿望吧。本书就讲了三个习惯，就是发发呆放空大脑，别熬夜，把一周中的某天定为“睡眠日”，10点前就上床睡觉，最好睡到自然醒。
书中最后又专门针对周末，告诉我们14个周末习惯，打造充满仪式感的周末大脑，预热下一周的新生活。
休息放松对人来说是非常重要的，我们不能整天忙于工作而不自拔，在下班时间和周末就要适当地放松享乐。
但也不能完全躺平，应当和平常的节奏差不多，否则生活节奏一旦停下来，反而会增加疲惫感。
周末可以写一篇“未来日记”，想象我们五年后的生活，采取“完成时”，并记下我们愿望达成的感想。这样“未来”在我们的大脑中越来越清晰，会在不知不觉中引导我们为实现目标而努力。
这80个习惯，相当于大脑使用手册，能够让大脑在每一天每一个阶段都保持良好的运转状态，能够让我们从容地应对压力，高效地完成工作和学习。
80个习惯，我们不一定要从头开始做，需要哪个，或者喜欢哪个，就可以从哪个入手，逐渐地全面养成的良好习惯。
我们要做自己的精力管理师，元气满满地迎接每一天，或许我们的人生从此走上一个新的阶段。
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