人性是多变的、复杂的、矛盾的，片面的看待人性就是一种偏见。世界没有你想象中的那么好，也没有你想象中的那么坏。
10.1周记走出迷雾！
世界上只有一种英雄主义，就是认清生活的真相后，依然热爱生活。
----------源☞李易峰的《动物世界》
精华都在下面
社会就是电影里所描述的动物世界一样，哪怕是学校。对于即将开始的高考报名工作，学校决定了撇清关系，所有问题都交代清楚以后，让学生自己选择。家长那里会得罪学校？
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实际上的确有选择的，对于这个事情，我十分清楚里面的内情。中介太黑了，现在连小榄中学还是东升都不去躺这摊浑水了，他们现在都是租住远一点的地方，由老师接送学生往返。即节省了学生费用，又得到了学生对老师的感激。
本质原因还是因为他们人数太多，拿不到大批的房子。我们20出头的队伍怎么能和80以上的团队相提并论。但这个方法不错，为什么我们不学习呢？而全省体育考生总基数越来越多的，中介提价越来越大胆。
家长怎么敢得罪老师得罪学校
最终学校一定会选择住近的地方 原因就在于：住近一点的位置，虽然贵1倍以上，但是老师好处多多。远一点，老师麻烦，学生麻烦。给多几千块而已，家长也不心痛。这也是大多数其他学校老师所得到的共识
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其他学校老师大多数还是选择住近一点， 归根到底还是没有站在学生的出发点去思考问题！
原计划住在附近的酒店走到100检录处大概800米，12分钟左右
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假如住的稍微远一点，比如168的另一个酒店，大概3公里，骑单车15分钟。打的更快。
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即住远一点大概要提前最少20分钟做准备，周末的话考虑到堵车问题可能要30分钟，（含堵车情况），因为不存在两项考试时间间隔很近的问题，大概都是9点考完，下午2点考的样子，中间间隔4-5个小时。我提供选择，也有人响应，但是这只是开头。
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今年安排发球机到那边是必然的，因为这边没有位置安放了，届时可以选择2-3人体育成绩较好的人去体验体验。让别人人知道其实高考还有另一种方式。
以前一个大向的学生，说他在附近有亲戚，不用老师负责，最后全程他一分钱房费都没交。当然考试期间的外出场地训练费用仍然和其他人一样。
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问题的关键在于学生的家长，但往往都是愿意花多钱顺大流的老实人，如住远一点需要学生和家长的沟通。
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学生主要是怕不按学校的来，在后期训练中会受老师的冷漠。但其实不是学生或者家长怕得罪老师和学校，反而是学校怕被家长和学生投诉！到底谁需要谁、依靠谁，这是一个随着时间推移逐渐相互转化的问题。
训练相关
下面是最新的训练计划，
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上午修改了以下内容
1力量训练修改重量为1rm的65% 强度为3组×15次反复。
2强制增加了专项结束后的20分钟按摩放松时间，
3周日专项测试没达标的人本周所有专项时间改为执行搬胎惩罚，已达标的人继续按原计划练习专项。
具体细节
1，2级未达到标准的每失一个球，足球场一圈3级每多失一个，记100米，（男生轻胎第三重，女生第四重）。何时完成在组长处等记，待监控核对无误后可以恢复专项训练。
桂圆调整为第三级别
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下午的计划变动较大
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具体如下：
1周一铅球为轻球，周三正常重量，周四部分技术较好的可以使用超重球，
2弹力带，等无球练习放到前面，有球练习紧接实战。
这里我要说明的是，无球练习的技术作：“蹬送挺仰”，在有球练习中并不需要做到完全幅度，因为那样会造成发力过程延长，实战中要缩小技术动作的幅度，可能只需要30%.来保证整个动作一气呵成，快速爆发的完成。
基于以上理论，周四的铅球训练取消了弹力绳的相关两个练习
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第二个练习在视频基础上加入挺髋关节，挺胸后仰头
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三 三级跳训练的计划分开三个阶段，分别是摆腿，第三跳腾空和落地技术。
反向摆臂使用是属于最前列的三级跳技术，它是前后摆臂结合的结束方式，是最新的技术理念，对普通学生要求的确有些高，甚至难度高过普通的一正一侧再接摆臂。它比较适合协调性差但本身素质不错的人，由于时间关系，只能从高一新生开始来练习和指导。
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首先，在身体平衡和伸腿练习上要从基础开始，加入平地伸腿练习，同时加强核心力量训练
具体情况参考之前三级跳训练文章
重点将在摆腿和收腹向上的幅度上，训练内容会增加摆腿等内容，特别是顶峰收缩时间和前伸腿。
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长距离跳跃在这个阶段中有很大的比重，但次数不超过6次，小跨栏架的距离，要能够使摆腿和伸腿有超长高抬和伸展。增加摆腿拉皮筋和负重摆腿。
在原地纵跳和超等长练习中也要增加难度和高度，
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后期重点将是限定最后一跳的角度（22º-23º），力争水平跳远基础上保持技术动作。
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其次中期关于最后一跳的技术和摆臂问题。
第三跳的技术动作
实际训练中应结合学生能力来制定训练技术，但重点还是在跳跃素质和摆腿能力上，而非摆臂这类细节问题。
第三步起跳摆臂和腾空技术按如下方法：
1初级一级要求做收腹抱腿落地。会有很明显的上身前压，导致腿部只能前抬至45°，斜插入沙池。但如果将大腿充分紧贴胸部，能增加滞空时间，能有效的提高成绩。
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2初级二级要求腾空时收腹伸腿落地摸脚尖
下图中序号1-3是三级跳的第一步单脚起跳技术，这里不用去关注，我们可以参考上图中12-18的腾空时，收腹伸直腿摸脚尖的技术
分解图 收腹伸腿摸脚尖，
图1
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图2
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图3
虽然落地动作仍然和一级一样，但难点在于摆腿的幅度，仅仅是膝盖到水平是不够的，而且要在实际作用中也达到图1大腿高于水平大约20-25°的程度。
初级三级跳动图 滞空动作：手臂上摆后下探如划船
要求在初级二级的基础上，更快的手臂摆动，更强的身体平衡能力和核心力量。
划船滞空分解图，
由于这个动作下肢充分前探，落地动作要匹配侧向臀部落地技术，即使臀部的落地印记落在脚跟痕迹上，而非蹲式落地，因此需要更好的协调性。
中级三级跳腾空动作，区别于初级就是上身的控制
中级 一级
腾空有反弓动作，下肢也向后伸展，再利用腰腹力量向前拉送下肢。该如果起跳过低，会严重营养效果
中级二级
仅上半身反弓，下半身不反弓。在摆腿和起跳后就即可做直腿前伸或者先依次收腹，再做并腿前伸。
中级3级
在中级二的基础上能做到快速摆臂到划船
高级三级跳和中级三级跳技术的区别在于摆臂技术，下肢收腹伸腿，摆摆臂到划船滞空的幅度不变，
高级一级 一正常上摆一侧摆臂配图
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第三跳时，摆动腿同侧手正常上摆，等待起跳腿侧手臂反向摆臂后，再一起收腹并摸脚尖。
落地时由于仅有一侧手后摆，身体会向无侧摆的一侧形成侧倒，落地式注意积极屈膝，臀部向小腿跟部下坐，与地面接触时注意利用肘关节侧支撑。
高级二级
仅一侧上摆，另一侧小幅度前摆，起跳后即可接反向摆臂。
一侧一正，就是一正常上摆一反向摆，区别就在于，起跳后反转手起始的位置。这个位置貌似以前我左右手专项的功能教反了：上图中，侧摆手不是反向摆臂手，另一只手才是。
学生练习时注意重点是起跳时身体立直，不要过早的前倾。为加强这点，在练习中要先练习原地的摆臂和反向摆臂摸高练习。
高级三级跳第三级，
和前两级区别在于前两跳就是前后跨步式的摆臂了。适合协调性差，但爆发力较好的的人（刘宏杰）
前两步跨步前后摆臂+反向摆臂，
配图1
配图解
最后的是的重点臀部落在脚印了的落地侧倒技术，难点是体侧倒，肘关节支撑，不是体转倒。
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因此以后2-3次三级跳训练训练内容应该修改为互有侧重，一次是摆腿 一次是摆臂及腾空动作，或者是是落地控制。
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总结
三级跳训练计划需要改进，要根据学生能力分开层次，从最基础开始，以基本素质和核心力量训练为主力，而片面的技术重点，唯技术论。
每周三级跳计划：
第一次以摆腿为主，
第二次以摆臂以及腾空方式为主（其中高级部分选修）
第三次以落地方式为主。
由于很多跑的练习和跳相类似，因此将跑和跳结合到一起练习是合理的
训练中其他问题
1冷水浴的时机
耐力训练和力量训练后，对肌肉酸痛的部位进行降温，可以减少局部毛细血管破裂，减少乳酸堆积。
此处放国家举重队训练后冷库恢复的报道
将按摩时间延后2-3小时，或者采用冷水和热水交替浴，能有效的促进血液循环，增加血液流动所携带氧的能力，来加速恢复。
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同时要保证蛋白质的摄入，如果作用不明显，那么原因是摄入量过少。一般每天摄入混合蛋白粉（半乳清，半释缓）3-4次，（早晚，训练前后，）
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上述力量运动员计划中，每天均补充混合蛋白粉5次，而且里面提到了β-丙氨酸的作用，虽然有研究结果和理论基础，下一步我还是我自己来先试试效果，再推广。
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训练器材问题
由于力量和铅球训练次数的增多，对力量训练护具和腰的保护将要全面提升。我校的器材十分的落后和捡漏，因此必须先做好保护自己。
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