我一直在饮食上没有太多的控制，只是尽量少吃有油腻和淀粉，配合每天的健身，体重一直在72公斤左右。
我一直有一个刷脂的想法，正好夏天到了，自己也想升级一下健身系统，所以打算挑战100天饮食控制，在配合日常的健身，就能达到刷脂的效果。
先说3个大的原则：
1、不会太猛烈过度，因为这对普通的上班族很难坚持，我希望在不影响生活和工作的状态下进行；
2、每周也会吃大餐，只要身体有需要。
吃饭的原则：
早饭系列：黑咖啡、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果
午饭系统：蔬菜类、菌类、豆制品、水果、少量肉类、粗粮
晚饭系统：蔬菜类、菌类、豆制品、水果
尽量少吃淀粉和肉类（偶尔）。
最重要的是健身表格的记录，因为我还有做其他健身事项，就着重增加了“饮食控制”一项。
目前的体重是72.4公斤，目标体重是69公斤，减脂3.4公斤，约26180大卡（1公斤=7700大卡），平均每天饮食热量减少260大卡，相对很容易。
我有过挑战100个俯卧撑的经验，会不断的总结这期间的碰到的问题，都会在后面文章中复盘分享出来。
我一直在饮食上没有太多的控制，只是尽量少吃有油腻和淀粉，配合每天的健身，体重一直在72公斤左右。 我一直有一个刷脂...
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本文标题：健身 | 饮食挑战100天
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