1.一句话，有效降低表达需求感受的恐惧
你要记着，被拒绝，与你好与不好无关。
表达感受时，希望对方100%理解与接受，如果对方没有理解与接受，便认为自己不受欢迎。
表达需求，请人帮忙时，害怕被拒绝，如果对方拒绝，便认为自己不被喜欢，没有价值。
你有表达感受与需求的权利，别人也有拒绝的权利，别人的拒绝并不代表你不好，你没有价值，可能是对方时间不允许，心情不好……
允许别人拒绝，也允许对方不理解接受。
下一次，表达感受与需求时，重复“我可以表达需求与感受，同时允许别人拒绝，允许对方不理解接受”，你的恐惧将大幅度降低。
2.拒绝对你来说可能更加困难，掌握一些拒绝技巧，让你更加轻松。
拒绝时别人做到：明确坚定、阐明理由，提供解决思路
举例：有人找你借钱创业。
你可以这样回答：
对不起，我没办法借你这个钱。
明确坚定
我每个月的车贷与房贷，还完之后就所剩无几了，手里也没有什么存款
阐明理由
你可以考虑去银行贷款，或者到一些创投公司去问一下。
最后一步，没人能替你做。
一直呆在讨好舒适圈内的你，现在需要将一只脚迈出舒适圈外。
我能理解你的恐惧，理解你表达感受时的担忧，提出请求时的难以启齿，拒绝别人时的心惊肉跳。
带着你的恐惧，尝试着向舒适圈外迈一步，每个克服讨好型人的人都经历了这样的过程。
现在有两条路摆在你面前：
一条直面恐惧，反复尝试，摆脱讨好，赢得别人的尊重与喜欢。
另一条，呆在讨好的舒适圈内，继续讨好，卑微面对他人，忍受内心的煎熬。
路在哪里，路在脚下，也在你心里。
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