如何培养自律？——《沉思录》笔记

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《沉思录》罗马皇帝马可·奥勒留对如何培养自律提的10点见解。
以下为个人总结，针对自己实践中的问题或详细或粗略的记录，想了解更多的推荐去看原视频和原书哦。

1. 自律始于找到自己的目标。

2. 依靠你自己。制定切实可行的行动计划，来帮助你实现目标。保证在追求目标的过程中所有小的行动。

3. 每天坚持。即使你失败了一次，这并不能定义你（this doesn't define your character）。你坚持下去的能力会将你塑造成一个自律而坚强的人。你醒来的那一刻，记住新的一天就是新的生活。

4. 自愿面对困难。自愿吃苦意味着不断地考验自己，通过让生活在某种程度上变得不舒服，我们正在强化自己以应对可能需要的那一天。

5. 控制思想，不被外部干扰。一直为小事而烦恼，对自律来说是很糟糕的。

6. 不要扮演受害者。“做好你的事，不要抱怨”。那种“为什么是我”的心态是坚强的意志力的敌人。你可能没错，但你的生活取决于你决定什么是你所能控制的，并掌控这些事情。

7. 练习延迟满足。延迟满足通常被认为是自律行为的核心。

8. 忽略反对者。不要把内心的平静交给外人。

9. 学习更优秀的人。是时候向外界寻求答案来增强你的自律了。具体来说，先确定效仿的对象。问问自己：现在有谁在做这件事？谁成功的实现了这一目标？谁成功的掌握了这个习惯？谁成功的做出了这种改变？谁在这方面有必要的自律？

10. 诚实反省自己的每一天。让你变得更自律的方法之一就是审视自己，发现自己的弱点。 坚持每天晚上进行回顾，会让你在每一天都变得更有自我意识，因为你会积极地收集信息以得出和明确对这些问题的建设性的答案。研究表明，正是原谅自己而不是打击自己，才会组织你继续拖延。不要对自己太过严格，想想你做得好的地方，以便明天可以重复，对今天发生的好事心存感激。

【何为自律】自律是让自己采取行动的能力，去做你需要做的事，不管你的身体、精神或情绪状态如何。你生活中想要的一切，你想拥有的一切，你想成为的一切，你想做的一切，都取决于你让自己采取必要行动实现目标的能力，不管你想还是不想。

【管理计划】你可以从制定一个有效的行动计划开始，包括完成目标的最后期限。它还必须建立在小的里程碑的基础上，把你的目标分解成容易管理的小部分。小的里程碑将确保你在小块的时间段里朝着你想要的结果努力。这种策略让你处于主导地位，它给你一种对你正在从事的任务和项目的控制感。你最终要避免的是被压垮，被压垮很快转移成拖延，而拖延则会导致停滞不前。当你停滞不前的时候，自律也就不复存在。

相关资料：

1. 爱比克泰德的控制二分法http://www.360doc.com/content/17/0820/16/3980569_680642361.shtml