挑战365天（222/365）
一、运动1分钟
30分钟。
二、冥想1分钟
10分钟。
三、感恩1件
4件。
四、成功1件
1件。
五、收获50字
410字。
彭凯平《活出心花怒放的人生》摘录1：P106
呼吸和情绪之间有互惠关系。葛巴博士推荐一种简单有效的方式，那就是在工作时将呼吸放慢到每分钟4-6次，以平衡身体的压力反应系统。这样做会引发平静加深的感觉，并且能提高注意力、清晰度和心智集中的程度。
感悟：
提升自控力的方法
如何提升自控力？我实测有效的方法有两个。一是随时随地放慢呼吸。有意识地放慢呼吸的节奏，有助于我们将注意力集中在呼吸上，以清除其他杂念。因为当人体缺氧时，大脑会自动清零。如果周围的环境很嘈杂，或者遇到闹心事情，就先放慢呼吸，做5分钟的观呼吸训练，待心情平复下来后，再着手寻找解决问题的办法。
二是循序渐进地运动健身。运动能释放压力，缓解负面情绪，提升专注力。运动能提升血清素的释放，让情绪更加平稳，使自我掌控感增强。记得生完宝宝后的一年时间里，工作学习力不从心，情绪很低落，陷入到负面的自我评价中。突然有一天，我决定开始跑步。每天早上6：30准时到河堤上跑步45分钟左右。坚持跑步一年后，我变得坚定自信，事业也迎来了新的转折。
六、改进50字
150字。
1.随着年纪渐长，气血变得不足，经常会感到心烦意乱，身倦体乏，总之什么也不想干。不要自责，不要抱怨，这是很正常的现象。注意作息规律和中药调养，就可以改善这种状况。今天吃了杞菊地黄丸、归脾丸，感觉身体酸困乏力的情况有所改善。
2.运动健身还要继续坚持。运动促进出汗排毒，促进气血运行，有助于提高专注力和自控力。
网友评论