每天一万步就能健身?

　　每天一万步就能健身?

　　现在国内一二线城市到处都是共享单车，为大家增加的便利的同时，还给我们提供了运动的机会。可前几天跟朋友出门，朋友为了提升微信上步数排名非要走路，而我觉着骑自行车更能达到锻炼效果，于是就此发生了一些意见争执。可没想到，几天之后，他竟然住院了，其原因是滑膜炎，医生说是运动过度导致。小美一想，肯定跟晒步数有关。

　　由此可见，步行确实对身体有好处，但为了拼步数而走太多，也不一定是好事哦!

　　步行的好处?

　　1. 脑部

　　步行能刺激大脑神经，帮助大脑得到更好的放松，还可以促进大脑分泌出一种名为内啡肽的物质——这种物质能帮助人们保持良好的情绪，能够让人心情愉悦。不仅如此，有研究发现，步行对人还能提升人的认知功能，相比于不步行的人，每周步行至少1.5小时的人认知功能更好。

　　2. 肺部

　　步行能加快呼吸的节奏，进而锻炼肺部功能，使肺部更健康。

　　3. 腿部

　　坚持步行对腿部同样有着很好的保护效果。坚持步行，能很好的锻炼腿部肌肉，让关节变得更为灵活。而且，腿部不断的运动，还可以促进血液循环，降低患腿部疾病的几率。

　　4. 心脏

　　有研究发现，每周步行三小时以上的女性与不步行的女性相比，心脏病发作风险低35%。

　　5. 骨骼

　　研究证实，每天步行超过1里路的绝经后女性，全身骨骼密度明显比步行少的女性高。此外，步行还有助于减缓腿部骨质流失的速度。

　　6. 精神

　　步行还能缓解抑郁症状。每次步行30分钟，每周3-5次，持续12周，能降低抑郁水平45%以上。

　　7. 体型

　　一项针对久坐的研究证实，每天快步行走30分钟，还能有效减少身体脂肪。而且，饭后半小时散步还能促进胃肠蠕动，防止便秘哦!

　　每天走一万步真的好吗?

　　随着人们的健康意识加强，越来越多的活动打着“有益健康”的旗帜推出，其中“每天步行一万步”备受青睐。甚至很多人会把自己的步数晒到朋友圈，以获得较好的名次。每天步行1万步听起来很美很燃，但它是否真的有益健康呢?

　　不可否认，步行确实有益身心健康。但如果说每天走一万步就一定有益健康，那就不一定了。首先，步行作为一种有氧运动，只有达到一定要强度，才能起到该有的效果。而手机里记录的一万步包括了打水、上厕所等生活步数，这些并不能起到健身的效果。而且，作为一个正常的上班族，每天平均的步数就已经达到6000，可想而知，10000步并不能给身体带来多少好处。

　　另外，想要用步行来达到减肥健身的效果，那还是得看强度。有专家表示，步行至少要持续30分钟以上才能起到较好的燃脂效果。因为步行一开始以消耗血糖、肝醣为主，持续15至20分钟后才开始燃烧脂肪，才能有效减肥。

　　走太多也有坏处

　　每天一万步表面上能让人运动，有益健康，但太过重视数字，忽略了强度和自身承受能力，很容易造成运动过度，运动过度会造成关节损伤，严重的还会出现滑膜炎、膝关节积液等疾病。

　　每天走多少步才健康?

　　《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。但小美认为，对于健康的步数并没有标准，首先应该量力而行。其次，掌握三个要点：

　　1. 持续30分钟

　　2. 中等速度(100步/分钟)

　　3. 抬头挺胸大步走

　　掌握以上要点，不仅走路会更轻松，健身效果也更好哦!

　　小美的纠结结果：

　　微信晒步数其实只是活跃气氛、增进交流的手段，大家一定不要对排名太过认真，尤其不要因为比拼而忽略了自身健康。有强身健体的意识是好的，但一定要找对方法，切忌盲从。