1、一个人的自我表现不仅仅取决于你自己，还要相信，他人也有这种力量——强化，要么削弱。你不能控制别人，但可以成为精通择人以及与人相处的专家，让他人的力量为你所用。
2、健康、有质量的人际关系会给大脑接入一系列的功能——比如调节自身情绪，解决问题，缓解压力和适应环境的能力。
3、若你身边的人没有感到被需要、有价值、有倾听，不觉得自己是你最信任的人，那么，你就有可能处在第一层次：孤立状态。这种人看起来善于交际，经常帮助他人，但往往会感觉没有人以你最需要的方式为你守候。
4、当忍受不了孤独的时候，开始了坏的连接关系。接受的过程中总觉得不舒服或者不够好。具有高的期望、完美主义、不合理的要求、爱挑剔、吝惜赞美、羞耻感、内疚感、贬低行为、缄默等行为的人容易把其他人引入第二层次的坏连接关系中。
5、第二层次除了让你感觉糟糕之外，最坏的影响是对你的能力表现产生打击，容易迷失在负面的自我评价里，会自我怀疑和自我贬低，更在意赢得某人的认，而不是在意能力表现本身。当你感到自信心慢慢萎缩时，就正处于第二层次。
6、看似美好的连接，能让你短暂地感到愉悦，令人沉迷，就如酒肉朋友，塑料姐妹花之类，但不会真正带来进步和满足，表示正处于第三层次。
7、一、二、三层次的死循环：孤立——无法忍受孤独——随便缔结坏的连接关系——被坏的连接关系折腾得很没劲——试图借虚假的“良好连接”逃避真正的问题——感觉虚假的连接索然无味且心累——又封闭自我回到孤立状态。
8、真正的连接关系，毫无保留，互相关心，説实话，有建议性意见，有信息和学习的流通，双方都有倾听的能力。
9、不是什么人都会和你缔结第四层次的连接关系的，筛选对象是一件很有必要的事情。
10、从理解、意图或动机、能力、性格和业绩记录，大致识别一个人对自己而言的可信任度有几份。
11、自由、责任和爱；当你拥有自由的同时，你也必须承担责任，而这都是出于爱。
12、在第四层次关系中的朋友，不仅帮助对方解决眼前迫切的问题，会考虑长远的发展，会微妙地伸手将你推离舒适圈，既让你精益求精，又不至于带来伤害。
13、结束之后，余威尚存——学过的课程、激励过我们的话语，永远留在我们心里，内化成自身的价值体系和知识体系，不自觉地被我们使用，达到真正的获得和掌握。
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