你的身体有没有这样的情况？不论忙不忙，总是觉得很累。再怎么休息，睡得再多，不知为何还是很疲惫。注意力无法集中，总爱胡思乱想……如果你不幸出现以上症状，说明你累的不是身体，而是大脑。大脑是一个重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%能量的“大胃王”。无论你怎么无所事事浪费时间，你的大脑都不会因此而获得休息，反而可能会持续消耗大量能量。我们应该如何拯救疲惫的大脑从而获得清爽的身体状态？恰逢小长假，本期我们就跟随《高效休息法》的作者久贺谷亮一起，来看看高效休息的正确姿势。
大脑中的一系列部分组成了一个持续运转的思想生产线，学名叫做DMN。我们可以把DMN形象的理解为一辆汽车在挂空挡怠速的状态，虽然车并没有行驶，但其也一直在消耗能量。这也是为什么我们在什么都不做的时候大脑也会时不时地冒出一些想法来，大脑“低速空转”时浮现的杂念正是导致大脑疲劳的主要原因之一，而抑制杂念从而让大脑休息就是正念冥想的基本原理。
正念是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。你如果一直这么下去内心只会变得越来越疲惫。一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然，人类就会忘记如何将意识集中在当下。如果想让大脑获得充足的休息，首先必须学会“处于当下”。正念呼吸法就是为此而存在的。
不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上，试想呼吸就是你意识的锚。当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走。不管有什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握当下的呼吸就没有问题。如果你此时恰巧感受到压力，你可以试着把集中在呼吸的意识扩散开来然后集中至全身，这一步的诀窍是想象全身都在呼吸。另外，如果你感觉某个部分很紧绷，那么可以在吐气时想象一下将空气吹入那里的感觉。这样做的话你能感觉到那个部位会随着呼吸逐渐柔软起来。
通过调整和聚焦呼吸的正念冥想可能很多人并不陌生，这个方法可以每天用5-10分钟进行反复的练习，贵在坚持，一定能够见到成效。如果，你平时依然会遇到一些让自己心烦意乱的事，那么可以尝试一下这个方法。把我们的内心想象成一个列车来往穿梭的站台，把各种让自己心烦意乱的事当成列车，无论哪一个型号的列车进站，站台本身是不变的，只要这样想，就能够保持自己的内心平静安稳。人类总爱把“想法”当作自己本身。但是所谓的自己无非就是个容器罢了。把车站和列车视为同一物其实很蠢。同理，自己和杂念也是两回事，没有必要等同视之。重要的是对“想法”一直采取旁观者的态度。我们平时确实没有注意过“思考中的自己”和“思考的事情”这二者的区别。
正念体验分为三个阶段：初期阶段是拼尽全力将注意力集中在当下；中期阶段是一旦注意到自己的思维有所飘离，便会重新集中注意力；最终阶段是不用特别费力就能将注意力集中到当下的状态。在出现焦虑情绪时对自己反复默念：“世间就是如此”、“要接受事物最真实的样子”。正念能够让杏仁核镇静下来，还能抑制下丘脑-垂体-肾上腺轴的活动。如此一来，副交感神经的活动量会占上风，也就建立了对压力的抵抗力与内心的平衡。当然，这也能抑制DMN的过度活动，让你的大脑自动消耗能量状态降至最低，还你精力充沛的自己。要想在高强度、快节奏的工作中保持最佳状态，亦或是充分利用短暂的假期有效调整自己，正念冥想的方法值得每一个人学习和坚持！
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