常常会听到身边的朋友说：“哎呀，最近特别焦虑！”可是往往问及为何焦虑，却也说不出具体的原因。
焦虑很大程度的影响到我们的生活，长期焦虑的朋友都说有失眠、情绪不稳定的情况，令人束手无策。
接下来，我们在这本书中一起来认识焦虑和如何摆脱焦虑。
焦虑会影响人的整体，包括：心理、行为和生理三个层面。
心理上：它使人恐惧不安，与恐惧不同的是，人们往往说不清自己焦虑的是什么。
行为上：它限制人的活动能力，表达能力和处理日常事物的能力。
生理上：它会引起心跳加快，肌肉紧张，恶心反胃和出汗等身体反应。
焦虑严重的话，可以成为焦虑症，焦虑症分为七个种类：
一.惊恐障碍
二.广场恐惧症
三.社交恐惧症
四.特定恐惧症
五.广泛性焦虑症
六.强迫症
七.创伤后应激障碍
了解了焦虑的种类和对我们的影响，接下来书中给出了一些方法，来应对焦虑：
1.放松身体
一是渐进式肌肉放松，每天练习20分钟，需要我们连续收缩和放松16组肌肉群，把注意力放在肌肉上，释放、享受肌肉突然松弛的感觉。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
2.放松精神
一是引导式内观练习，注意练习前要解除身体上的束缚，比如手表、项链等，结束前要有一个恢复清醒的引导，避免过程中睡着，练习结束后，至少10分钟后再开车或做其它需要复杂协调性的活动。
二是冥想，它能让人完全静下来，专注于此时此地。
3.思考问题从现实出发
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
如何转化灾难化思维，我们可以分三步实现：
第一步，识别扭曲思维。把担忧的问题换成肯定陈述。例如：“飞机坠落怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。
七种扭曲的思维方式，我们也需要应对：
①过滤。只关注坏的不关注好的。
应对方法：迫使自己关注事物的积极面。
②极化思维。认为事物非黑即白，非好即坏。
应对方法：用百分率界定自己。
③过度泛化。比如坐一次火车晕车，就再也不坐火车了。
应对方法：用数字替代描述感受的形容词。例如：“我损失重大。”改为“我一共损失了4000元。”
④看透他人心思。
应对方法：提醒自己别瞎想。
⑤放大。
应对方法：停止夸大，告诉自己：“我能应付困难。”“我能处理得很好。”
⑥个人化。认为别人说的话、做的事与自己有关，把自己的价值建立再与人的对比之上。
应对方法：没有合理证据前不要下结论，出现比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述。即对自己和他人的行为有一套严格的规则。
应对方法：出现“应该”陈述时，告诉自己经常有人不是如此，也过的很好。
4.正视恐惧
可采用暴露疗法，它是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一系列活动，把治疗者逐级带入恐惧情境中，直到他不再恐惧。暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
比如害怕坐飞机的人，一开始可以先尝试去机场坐坐，下一阶段可以买张机票，假装坐飞机，再下阶段可以尝试非常短途的飞行……层层递进，知道克服恐惧。
5.经常运动
无论选择哪项运动，让身体动起来是一件很重要的事。焦虑会使我们紧张，疲惫，这并不妨碍我们再进行跑步或其他运动，运动是可以让我们感到舒适的，具体内容可以参考《跑步圣经》。
6.呵护自己
安排好自己的空闲时间，让自己休息和恢复精力，空闲时间分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。空闲时间的理想数量是：每天一小时，每周一天，每12-16周一周。
7.简化生活
这个内容有点像《少即是多》，缩小居住空间，清理物品等等。
8.停止忧虑
两个方法：
一是转移注意力
二是解离。解离可以分为两步：第一步，要察觉自己当下的想法。第二步，认清想法后，想想这些想法是否有用，是不是能帮助到自己。
9.即刻应对
可以采用以下三种方法：
①应对策略。包括前面提到的放松，正视恐惧和转移注意力。
②应对陈述。比如对自己说：放轻松，慢慢来。
③肯定话语，肯定的话语有：我在学着放下忧虑。
每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。
我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静而不是恐惧。
我在学习有意识地选择自己的想法。我选择给自己支持，对自己有益的想法。……
如果您正处于焦虑中，推荐给您这本书，还等什么呢，行动起来吧~
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