家长如何尝试克服焦虑的练习呢？

家长如何尝试克服焦虑的练习呢？

家长在心态上，首先限制你的忧虑和想象，无条件的接纳孩子，即便孩子变成你不能接受的样子，也不完全是你的失败；其次，不要总盯着孩子的“问题”，总想帮助、控制孩子的未来；最后，如果你内心不接受孩子的行为或做法，你的“不接受”（就是“焦虑”）会很快被孩子捕捉到，孩子就会马上吸纳这份焦虑，这种情况下，你必须先稳定自己，然后再尝试教导孩子。

除此之外，日常还能做些什么呢？（1）“暗示”的力量：你可以帮助孩子认识到他们想法的强大力量，尝试和孩子一起进行这样的练习：“你的脚还痒吗？可能几秒钟之前已经不痒了，但是我现在提起这个事情，你可能又感觉脚底有些痒了。”这就是暗示的力量。

（2）对抗“全或无”的想法：焦虑的警告信号就是“有任何风险，就不要去尝试”。你需要让孩子认识到“有风险，但不大，我可以应付”。

（3）对风险的评估：讲事实，而非凭感觉。你只需要问问题，引发孩子自己的思考，让他们分清感觉和事实。不需要解释事情发生的可能性，孩子会用事实自己思考问题。

（4）结果与可能性混淆：要让孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。

（5）想法不等于事实：你可以用下列方法缓解孩子焦虑的大脑：

“你这样想了，不代表想到的即是事实。”

“你可以思考任何事，但这只是个想法，你自己决定如何对待这个想法。”

“想法只会带来紧张感，跟它们说不。”

（6）回到现在：我们都知道将思绪带到未来时不轻松。请以事实为出发点，这样鼓励孩子：“不要对焦虑诧异，只要你坚持做当前的事就足够了。”“如果你总是想‘假如’，能否换为‘还有什么可能’”？