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一套科学的刷脂计划,10天刷刷刷掉脂肪

一套科学的刷脂计划,10天刷刷刷掉脂肪

作者: Lin玩赚人 | 来源:发表于2018-04-21 11:28 被阅读5次

越来越多的人在健身后知道,减肥不能只进行有氧运动,力量训练对减肥也是很有效果的,它能提高肌肉质量,加强你的代谢功能,让你更快瘦下来。搭配有氧运动,让你的训练不再那么枯燥无味,还能让脂肪率唰唰唰的掉。

科学计划+合理饮食+良好作息=好的结果

sir分享科普减肥训练步骤,让你10天瘦3-4斤!是妥妥的

步骤一:进行5-10分钟的热身

热身可以舒展身体肌肉、筋络,让身体不至于太僵硬,让正式训练时身体不容易受伤。

步骤二、进行力量训练30分钟

力量训练不仅可以提高肌肉质量,耐性,帮助身体消耗更多的热量。

无氧训练:像深蹲、引体向上、俯卧撑、划船等动作都是。

我们可以通过轻重量、多次数、多组数的锻炼方式,使力量训练具备有氧的优点,达到塑形的效果。

选择15~20次力竭的重量,每组做15次,每个动作2-4个循环。你可以选择一天进行上肢训练,一天进行下肢训练。

步骤三、进行有氧运动

有氧运动主要让你消耗身体脂肪,运动的方式很多:跑步、单车、跳舞、搏击、游泳、有氧操等都是可以的,要选择在无氧之后

每次锻炼时间为30~60分钟,每周4-5次,最好每周轮换一种有氧运动。

步骤四:放松拉伸运动5-10分钟,进行静态拉伸为主。

减肥三餐食谱1600卡路里举例:

早餐:

1、无糖豆浆一杯+一根玉米

2、一碗八宝粥+一颗鸡蛋

上午加餐:

一个苹果 / 半个火龙果 / 7、8颗圣女果。

午餐:

一碗米饭、一份清蒸鱼 / 鸡胸肉(100克)+一份青菜(西兰花、白菜、菜心、小瓜、胡萝卜)

晚餐:

1碗杂粮粥/ 一个中等大小的红薯/ 蒸土豆+白菜炖豆腐一碗+西柚2片/一个橙子 都是可以的看自己选了

加餐:
训练后饿了可以吃一颗水煮蛋、一根香蕉

sir温馨提示:千万不要节食减肥哈~

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