减重40斤，7个月零13天

达人健康减肥中，打卡7个月零13天

第八个21天健康减肥目标达成训练【每晚11:00前群内打卡】

践行人：秋拙  2021.10.13  8/21

大目标: 健康减肥→健康身体

1、21天减重1公斤

2、90天减重4公斤

日常习惯养成目标：

❶早起阅读，每天5:30起床

❷健康运动，每天慢跑3—5公里/散步1小时/跳健身操40分钟

❸健康饮食，控糖的同时调整饮食结构，蔬菜、肉类、主食合理搭配，食用顺序：蔬菜（膳食纤维）→鱼肉蛋豆类(蛋白质)→主食(糖类)，用食细嚼慢咽，做到七分饱，饮水量达到2000ml/天

✅今日目标进度条：【专注】

今天的目标及完成情况：

❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读√

❷做营养餐，用餐减量，刻意练习细嚼慢咽√

❸晚上跑步3公里√

明天的三个目标：

❶5:30起床，练习正念呼吸10分钟，分享健康饮食，阅读

❷做营养餐，用餐减量，刻意练习细嚼慢咽

❸晚上跑步3公里

【每日一问】今天的目标有推进我的21天目标和90天目标吗？

有，日日推进[拳头]

灵魂三拷问[偷笑]

1、今天我都吃了什么？（每吃一样东西拍图或文字记录）

2、今天早上的健康饮食学习我收获了什么？

1)少食多餐有利于减肥

2)不吃早餐的习惯，工作效率容易降低，因为引起了血糖值大幅度的波动

3)为了减肥，经常性的轻断食，容易引起肥胖体质

3、今天为减肥我都做了什么，或者我悟到了什么？今天给大家做了一份早餐的营养饮食分析，意外的是将自己讲明白了，为什么我这20几天老在120斤上下徘徊的原因了。今晚跑步的速度又有了突破，降到了七分钟以下每一公里了，重点是跑得不辛苦。我的这份进步，首先想到的是我要分享。每天为自己有丁点的龟速进步而开心，为自己的跑步循序渐进而轻松的坚持下来心生喜悦和自豪。

体重记录：

          早/公斤 

第1天    60.95

第7天    60.2

第8天    59.7

今天的饮食和体重↓

今天晚上跑完步的我↓