刻意练习

不知道从什么时候开始接触到刻意练习这个词语。

自己的理解就是，想要去做一件有益的事，也许不熟练，也许没接触过。只是想去做一件事，坚持做一件事，带着思考和反思去做一件事。慢慢体会这个过程，不断练习，加强，从而达到一定的境界。

刻意练习的本质是把短时记忆转化成长时记忆，需要有明确的目标、有反馈、专注的练习……

有目的的练习

各领域杰出人物都靠大量练习

1908 年的奥运会马拉松冠军的成绩是 2 小时 55 分 18 秒，而 100 多年后的今天，马拉松的世界纪录已经刷新为 2 小时 2 分 57 秒。同样是在 1908 年的奥运会上，跳水运动员空翻两周就危险的动作，而在今天，空翻两周已成为跳水项目的入门级动作。

在任何行业或领域之中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体和大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能。

有目的的练习 VS 无目的的练习

练习必须是刻意的，无目的地的练习只是反复地做某事，一旦某人的表现达到了可接受的水平，并且可以做到自动化，再多练习几年，也不会有什么进步。

有目的的练习的四个特点

具有定义明确的目标

目标需要具体，可量化，可执行，有时限。有目的地的练习，主要是“积小胜为大胜”，最终达到长期目标。

专注

要取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

包含反馈

无论做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，为什么会存在这些不足，以及怎样去改进。

走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

遇到瓶颈怎么办

试着做不同的事情，而非更难的事情；也许你并非达到极限，而是动机不足。

自己最有体会的一件事就是做俯卧撑，坚持刻意练习。

目的：自己想要一个强健的身体，俯卧撑是最方便最有效的方式。胸肌，背，腹部，手臂等关键部位都会训练单位。

从小到大，从每天15个，30个，45个，75个递增

量化：现在平均每天75个。

思考行动：俯卧撑时感受核心腹部力量，胸部肌肉的感受，呼吸，缓慢有节奏感不图快。不同俯卧撑不同肌肉。

瓶颈：有时身体很累，容易中断一天。但一直在坚持做俯卧撑。

解决办法：充足睡眠，保持精力充沛。

做俯卧撑推及，

健身，读书，写作，精进，学习，

都是需要去刻意练习的事，一定要刻意练习。