一、大姨妈期间，是否要运动

1.不能做运动的人群

A 严重痛经者

B 经期出血量过多者

C 功能性子宫出血者

D 心情烦躁不安者

一般而言，这四类人群，在姨妈期间，最好不要进行运动，避免加重相关症状。

2.可以做运动的人群

A 有一定运动基础的人

掌握一定的运动方法，知道怎样正确的运动

B 有一定运动习惯的人

有一定的运动规律，每天或者每周都有一定时间的运动

3.在大姨妈期间运动的好处

A 有利于平衡神经系统

B 有助于加强血液循环

C 锻炼骨盆肌、腹肌的收缩与舒张

D 缓解痛经症状

二、做哪些运动比较合适，如何进行？

1.静态类冥想运动

大姨妈初期（大姨妈前三天），最好以此类运动为主。

冥想运动，是一种新运动形式，这种运动受佛教思想启发，鼓励参与者专注于“当下”，希望能减少压力，提高生活效率。截至2013年，这种活动已经逐步进入主流社会，包括美国海军陆战队、办公室白领在内的很多人都开始拥护这一运动。

A 冥想瑜伽

B 深呼吸

2.动态类有氧运动

大姨妈后期，可以尝试此类运动，注意控制运动的强度、时间。

A 快走

B 慢跑

C 有氧操

3.放松类伸展运动

伸展类动作有很多，按照部位来说，有腰腹伸展、四肢伸展、头部伸展等；按照方法有瑜伽式伸展、体操式伸展、放松性伸展等。

可以根据个人的需求，进行一定的伸展运动。

三、判断自己是否继续运动

1.疲劳感是否睡一觉后自行消失

2.出血量没有很大变化（增加或减少）

3.没有出现腹部疼痛

四、都需要注意哪些方面？

1.运动强度

运动强度小而弱，轻柔、舒缓、放松性，切勿进行大强度的运动，运动强度增大，会影响下丘脑的内分泌，造成月经不调等症状。

2.运动时间

运动时间控制在30分钟以内，运动时间越长，给身体带来的疲惫感就越多，不利于身体的恢复。

3.运动项目

如竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动不可再姨妈期间参加，此类运动剧烈、震动过大，会增加腹腔压力，导致出血量增加或经血倒流，引起痛经。

一般可用来运动的项目，首选的是自己熟悉的，并且一直保持的运动项目，在原有的前提下，控制运动量，减少运动时间；另外，就是选择节奏舒缓、轻柔、放松性运动，如慢走、伸展运动，有氧操，冥想瑜伽等。