自信是走向成功的必由之路

自信是走向成功的必由之路

【一句话推荐】

没有行动，我们是无法增强自信的。

【作者简介】

弗雷德里克•方热是法国著名的心理治疗师，在他的职业生涯中，他遇见了无数的因为自信缺失而丧失自信的来访者，也看到了他们所遭受的巨大痛苦。为了能够更好地那些自信缺失的人，让他们能找回自信，重塑自我，作者撰写了《医治受伤的自信》这本书，他也希望有更多受自信缺失困扰的人，可以看见这本书，利用其中介绍的方法，遇见更好的自己。

【阅读感受】

在《医治受伤的自信》一书里，作者结合生动的案例，用通俗的语言，向我们全面阐述了自信的相关机制，让我们了解了自信是如何建立起来，又是如何会受到损伤的。在这个自信普遍缺失的时代，我们又也如何才能医治受伤的自信，勇敢地面对生活，遇见更好的自己。这本书主要分为三大部分：缺乏自信的症状，缺乏自信的原因，以及如何医治受伤的自信。

缺乏自信的部分症状

1.沮丧自卑，认为自己没有价值。

2.恐惧忧虑，害怕失败，认为自己做不到。

3.罪过感，认为都是自己的错。

4.羞耻感，认为别人对自己看法很糟糕。

5.被排斥感，认为自己是异类。

如何医治受伤的自信

1.学会放松。

2.改变刻意让自己安心的行为。

3.提高回应突发事件的能力。

4.想象最坏的可能性，习惯它，与它共处。

疗治受伤的自信的综合方法：

1.更爱自己。学会了解真实的自己。大部分心理的不安都与我们诠释事件的方式密切相关，当我们很难改变突发事件本身时，我们可以改变我们体会这些事件的方式。可以通过三栏表格来检查自己的想法，即事件，情绪，想法。

2.改变过度自责。细化对自己的评断，查验自我评断的真实性，看想法与现实的对照。主动质问自我评断，看是相符还是相反。看看消极想法的利与弊。关闭自责频道，开启自我鼓励频道，比如问自己若是自己最好的朋友遇到自己的问题，自己会怎样劝慰，以及自己最好的朋友站在自己的角度会怎样面对和处理自己的问题。

3.失败的归因不要消极归因于自己，要多积极想法。并且强化对积极想法的坚信程度。采取四栏表格，即事件，自发思想，认知过程，备选思想。

4.一周内，每天至少记录下自己的一个积极行为，一个优点，一项能力或他人给自己的一次积极回馈。每天晚上重读记录，每周末再重读一周的记录。

【阅读思考】

1、我们经常在谈论自信，那到底什么是自信？

2、缺失自信给我们的人生带来哪些负面影响？

3、我们为什么会缺失自信？

4、怎样才能治疗缺失的自信？

【本书金句】

1、没有行动，我们是无法增强自信的。

2、只有追求完美、做错事、失败这三种事会消耗您的精力，占据您的注意力。

3、我们的心理平衡必须通过建立良好的社会关系和对他人的尊重来实现。

自信是走向成功的必由之路