功效：1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中
2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量
站在垫子中央，山式站姿调整，将重心挪移至左脚之下，屈右膝向上抬高，关注脚内沿踩实地面，膝自然伸直，膑骨上提，不超伸，大腿肌肉收紧上提让股骨头正位，右脚脚背回购，双手抓住右脚脚后跟。
吸气：挺直后背，脊柱延展，右腿向前向上伸直直至与地面平行，膝盖窝伸展，伸展右大腿后侧的肌肉群，（如膝无法伸直。或后背无法挺直者，可借助伸展带）
呼气：双肩后沉不耸肩，手肘外开，拉动上半身向前向下。
再次吸气：背脊延展，脊柱向前伸展，推胸向前，可以做到的依次用腹部胸部去贴靠大腿，还能够做到的用面部去寻找小腿胫骨，做到自己的极限即可，如果出现拱背的，则回到自己的极限，保持背部延展即可。
呼气：骨盆中正不侧倾，坐骨在同一平面上，没有一高一低，颈椎中正保持自然顺畅的呼吸。
吸气：头顶带动上半身回正。
呼气：松开石手，右脚还原，山式站姿放松。
平衡二式（单腿站立头碰膝）
功效：1.建立平衡与稳定，提升专注力，改善注意力不集中 2.增加身体柔韧性，尤其是臀腿前后侧，3.建立背部力量 站...
日期：2018.7.19 学员：黄梁倩 体式：单腿站立伸展式ll（平衡二式） 问题总结：下腿膝盖没有自然伸直，背部...
平衡类动作 站姿提踵（单双脚） 单腿站立平衡 单腿闭眼控制 单腿躯干旋转 站姿单腿外展 站姿单腿屈伸 站姿单腿水平...
站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。 双手扶髋，挺胸收腹，微屈右膝，脚...
姓名：姜娇 体式名称：单腿头碰膝 双腿背部延伸 反向棒式 狮身人面式 弓式
肩倒立体式，拱背，前伸展体式，单腿头碰膝式，圣哲玛里体奇体式， 坐角式
姓名：姜娇 体式名称：半莲花单腿伸展式 半莲花树式 平衡二式 平衡一式
日期：2018年6月29日 学员名称：乔缨惠 体式名称： 1.狮身人面式 2.弓式 3.单腿头碰膝（单腿背部伸展）...
本文标题：平衡二式（单腿站立头碰膝）
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