健身领域最大的争论是什么？“自重训练和负重训练哪种方式好”绝对能入选前三。
这两大健身流派都有着数量众多的支持者，互相鄙视是难免的。那么对于健身新手，到底该选择哪种形式呢，哪个才是最适合自己的？
自重训练，本质可以视为身体在无外源负重下的运动，常见的有引体向上、俯卧撑、跑步等形式。
负重训练，本质则是将某一外源负重进行空间移动，比如举哑铃、杠铃等。
一般来讲，自重训练对于提高日常运动能力效果更好。比如你想要提高自己的登山水平，快速爬楼梯或者跳箱子的效果要比你去练习负重深蹲更好。
自重训练的另一优势在于几乎免费，而负重训练，你需要购买哑铃等器械或者购买健身房的会员。
负重训练的优势则在于强度控制简单、方便。比如你想要刺激胳膊肌肉增长，只需要不断增加哑铃的重量就行了，也就是说负重训练的学习成本更低，同一个动作只是所举重量增加。
自重训练通常是多个肌群协同刺激，而负重训练则能做到单独刺激某一部位的肌肉。如果你只想增加某一部位肌肉的维度，或者某一部位需要做康复训练，那么负重训练更适合你。而如果是想提高自己的整体身体素质、协调性等，那么自重训练更适合你。
如果你决定选择负重训练了，那还有一点要提醒你，在做大负重练习时，肌肉、筋腱、韧带、关节都会受到较大的力，如果超出了你的极限或者动作姿势有问题，有可能会导致你受伤。当然对于自重训练，如果动作做得不对，也是会有受伤的风险。不过相对而言，自重训练还是要比负重训练要安全一些。
所以呢，如果你是想要快速的拥有比较明显的肌肉，负重训练更适合你；而如果你是想要提高自己的运动能力、协调性什么的，那还是建议你尝试自重训练。
最后还要提醒大家一句，肌肉的增长速度要比筋腱和关节快得多，所以不管选择哪种形式的锻炼，循序渐进才不会对筋腱和关节造成损伤。
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