微习惯的养成

问候一下，幸福3班最有能量最幸福最有热情的小伙伴们，大家早上好。

在这的21天中，你都养成了，哪些习惯呢？

现在的你可以早睡早起吗？每天可以睡到自然醒吗？可以的，请打1。

哇，你们真的都是太棒了。

那跑步的习惯，大家感觉怎么样？觉得跑步还是很有困难，还没有开始的请打2。

谢谢大家的反馈，其实跑步对我来说也是一件特别难的事儿，但是我这次用了一个微习惯养成的方法，就突破了自己跑步上的限制，有了一个微习惯。从最初跑500米，内心都无比的抗拒恐惧，到昨天我竟然突破了4公里，这在我以前是想都不敢想的。

那我是怎么做到的呢？就是从一个微习惯的养成开始。

什么是微习惯呢？微习惯就是设定一个非常小的目标。 小到做起来毫不费力。就比如跑步，如果我一开始给自己设立的目标是每天3公里，那我觉得跑步对我来说真的是人生中特别困难的一件事，就像登珠穆朗玛峰一样。我就会望而却步。所以开始呢，你的目标是500米至500米可以跑，可以走也可以跑走结合。

无论遇到何种情况，都可以完成，如果你觉得500米有点多，也可以把我们最初的微习惯，设立成100米，两分钟就可以把它完成。

如果你想培养一个新习惯，微习惯就是他的大幅度的缩减版，把每天跑步1公里可以缩减到每天跑步100米。把每天看书3000字可以缩减为每天看书30个字。把它变成小到不能再小的习惯为止。

那有同学会问，这么小的习惯，怎么能完成我的目标呢？

很多时候我们无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是策略出了问题，

给自己打鸡血的时候，下了一个很大的决心，刚开始确实有效，持续一段时间就不行了，

经济学上有一个边际效应递减的说法，就是吃第3块披萨的愉悦感，会低于吃第2块的，吃第2块披萨的愉悦感会低于吃第3块的。

当我们强迫自己重复一个行为，吃每发生一次带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度也会越来越大。

这就是为什么我们刚开始做一件事的时候都信心满满，但是没过一个月，就越来越没有动力，最后放弃了。

我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小小的不可思议，你的潜意识不会觉察到受到了控制，也不会害怕，因为足够小，边际效应的递减速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

所以不要一开始用力过猛，而是要用微习惯持续不断的进行，才能让我们做出持久的改变。

那如何培养微循环呢？

一、制定计划

选择出每天都能执行的微习惯。1~3个！是每天都能做到这点，无比的重要，如果你想提高成功概率，那就只能选择一个微习惯。

这个微习惯，最好设定成，即使你在最困难最疲惫，压力很大，极其忙碌的时候也能完成的小目标。

如果坚持每天喝一杯水都做不到，那就设定成往杯子里倒一次水，如果每天坚持看，一页书做不到，那就设定成每天翻译一下书。

微习惯越小越好，如果不确定选择哪个习惯来培养，那就选择更小的那个

把这个微习惯也要赋予意义，比如跑步可以让我们拥有一个健康的身体，也可以让我们变得非常有意志力，有持久力。

二、执行

在执行的过程中，我们要不断的给大脑好好处，可以每天完成一个微习惯之后就嘉许自己，吃点好吃的。去做能让大脑快乐起来的事情。

我们在做微习惯的时候，要微量开始，超量结束。就比如跑步，我虽然给自己设定的目标是每天500米，但是有时间的时候我还是会去跑1公里，2公里。是每天至少500米，尚不封顶。

三、记录发生

我们每完成一个微习惯的时候，就在相应的框里画一个对勾，当你完成30天之后，花满30个对高之后就无比的充满自信，越来越有信心。

每天进步一点点，坚持带来大改变。千里之行始于足下，马上迈出你的第1步吧，创造属于自己的奇迹