轻松开跑的简爱跑步法

轻松开跑的简爱跑步法

我是一个跑者小白，从来就没有想过自己要跑步，一怕自己坚持不了，二拍跑步腿变粗，直到我在叶老师带动下第一次跑了5公里之后，跑步就成了每日必修课。

今天就给大家分享一下贺国强老师讲的，五个步骤开始跑步的简爱跑步法——挺、倾、柔、横、坚。

轻松开跑的简爱跑步法

第一项:挺&背部挺直

多数人跑步都习惯性的含胸低头，其实这样会让你的肺活量减少，如果摄氧量不足的情况，人就更容易感觉到疲劳。但是你能抬起头，那么肺活量就会有所增加。

第二项:倾&身体前倾

跑步想要轻松，是必须借助地心的引力，同时缩小步幅提高步频，就像一个球那样滚动。身体前倾15-25度之间，正常一个姿势相当于一个h型，也就是说我们要达到抬腿以后是h行。平时大家常见的都是K字型的姿势是错误的。

轻松开跑的简爱跑步法

第三项:柔&落地要轻柔

现在人经常会出现腰、腿等各种伤痛，这是我们在跑步时候落脚点和用力方法不对。而膝盖的伤痛，大多数情况可能因为是后脚跟先着地的原因。正确的方式是前脚掌的外侧着地，这样足弓脚踝会形成的缓冲。

现在有的运动鞋设计的非常好，包括各种支撑，在跑步的时候不太容易感受到是脚的哪个部位先着地，这个时候我们可以先尝试光脚跑或者穿薄一点鞋底的鞋跑跑试试。

轻松开跑的简爱跑步法

第四项:衡&身体平衡、稳定

在跑步的时候让身体达到平衡是非常重要的。正确的方法，是应该保持身体在跑步时的平衡，避免左右摇晃和上下波动（头顶的起伏控制在10公分左右），这样才能跑得更好更远。跑步时，也建议摆臂不要越过身体的中轴线，如果超过也同样会影响身体的平衡性，造成消耗更多的能量的。

第五项:坚&身体核心肌群是中坚力量

跑步不仅是需要大小腿带动脚，强健的核心肌群更可以保护我们的膝盖，避免跑步过程中受伤。

轻松开跑的简爱跑步法

跑步过程要记住一个333原则。每次跑步超过30分钟，每周坚持跑3次，每次的心率不要超过130。如果这样长期坚持，每周跑步比上周不超过百分之十，就能够保证我们安全地跑步了。

轻松开跑的简爱跑步法