在维基百科里有冥想的定义：冥想是一种实践，个人使用技术 - 例如正念，或将注意力集中在特定的对象，思想或活动上 - 来培养注意力和意识，并实现精神上清晰，情绪平静和稳定的状态。
建议20分钟的练习，每天两次。其实在初始阶段，每天只练习8分钟就可以获得好处。
只要活着，大脑就会一直在工作，但是当遇到压力或事务繁琐时，思考的质量和完成效率就会下降，这时需要停一停，进入“专注当下”阶段———冥想。短期来看，瞎忙有时会进入死胡同，而给出一小点时间停下来，给大脑适度的休息而非睡眠，会提高之后的工作效率；长期来看，冥想会锻炼大脑神经，慢慢地，大脑强大了，对于工作、学习、处事都会有很大效率提高。在冥想过程中思考，能够帮助你更容易专注并注意到关键及重要之处。一个人不可能毫无杂念。我经常控制自己别去想太多，念头反而如潮水涌来。允许自己细细地去看那些念头，看看哪些念头是重要的、有价值的。这不但有助于你专注于该专注的事，同时还能帮助你更容易达至自己的目标。现代人时常感到焦虑，有些人选择去逃避进而把自己埋在无关事务上，而冥想则给了我们面对焦虑的勇气。肌肉是通过力量来增强，大脑需要放空来增强。
打开计时器，
闭上眼睛，
只关注呼吸，调整呼吸，如果是冥想新手，可以先从扫描身体来开始，从头到脚，或者从脚到头，也可以只关注大脑和心。
直到闹钟提醒你时间到。
睁开眼睛的一瞬间会感受更明亮更清晰的世界。
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