《刻意练习》
为了让大家可以和我一样熟练掌握PhotoReading阅读方法。今天给大家逐步讲解如何用PhotoReading的方式阅读《刻意练习》。作者：安德斯·埃里克森 罗伯特·普尔［美］
准备部分：阅读这本书的目的
成为自己所在领域内的大师，扩大自己的影响边界。
预习部分：为什么决定读这本书
“一万小时理论”的实践版，和“直接学习”法彼此呼应，属于在表意识层面逐步有理有据的列出成为行业大师的步骤。可以让我们在意识中具备学习技能的有效大纲。无论吸收多少，都会对巩固现有技能和学习新技能有至关重要的帮助。
复习部分：找触发词和提问
1、感兴趣的词（触发词）：
天才／目的练习／大脑／心里表征／黄金标准／刻意练习／王牌计划／传授知识／改进技能／好导师／专注／路线图／教育领域
2、向作者提的问题：
1）如何在现有跆拳道行业里成为行业前5%？
2）快速成为新领域内的精英秘诀？
3）如何让力源的学生掌握跆拳道并改变人生？
激活部分：解释触发词和回答问题
1、感兴趣的词（触发词）的含义：
目的练习：
首先要区分开的就是常规中的“埋头苦干”，作者把这种努力叫做“天真练习”。没有掌握技能的要点，经常事倍功半。很多技能没有坚持下来，也是因为努力付出了很多，但是没有重点。一段时间下来后，发现没有太大的起色。容易放弃。
“目的练习”就是有严格的针对性训练，如同打蛇的七寸，制造事半功倍的效果。
目的练习有四个特点：
1）目标。要有特定的目标，而且定义明确。比如练习跆拳道的前踢动作，把高度从肩膀的高度提升到额头的高度。定的小目标最后要能够实现自己的大目标。
2）专注。在练习时的注意力要保持高度的集中。就如同战场上的狙击手一样，需要全神贯注。如果参加国PHOTOREADING的同学可以使用“橘子集中法”。一般人的集中时长都在一个小时以内，我个人的最佳集中时间在30分钟左右。所以《番茄工作法》中介绍的25分钟为一个时间单位是很科学的。
3）反馈。对自己的练习结果要有反馈，是否合格，哪里需要调整等等。
4）舒适区。练习要在自己的舒适区外，才有进步。
大脑：
认识到自己的大脑是可以变强大的，成年之后也依然可以改变。学习的过程就是神经重新链接的过程。每一次练习技能觉得有一些困难，就如同健身后的肌肉酸痛，是重新改变的反应。但不要设立太高的要求，过度健身也会容易让肌肉受伤，大脑神经也会被过于高的改变带来压力。
心里表征：
好像武术练习中的套路，大脑中会建立某项技能的小组合。行业不同，表现形式也不相同。建立行业的心里表征，让这项技能成为本能反应。好像跆拳道选手练习的组合动作，经过百千次的反复练习，赛场上会根据对手动作本能的做出来。
黄金标准：
把精力和时间正确的用到提升技能的最重要部分。
刻意练习：
在技能领域内最高效的训练方式。
需要的条件：1、这个领域是一个成熟领域，而且具备较大规谋。这样才有精华技术的沉淀。2、需要有该领域内的导师帮助，教授该领域的高效训练方法，同时按阶段布置独自练习的内容（作业）。
刻意练习的特点：有明确的目标；在舒适区外训练；训练反馈及时；建立训练心里表征（套路）；有导师指导；训练底层技术（基本功）；训练时专注。
2、作者如是回答问题：
1）如何成为跆拳道行业前5%？
边干边学——
找出行业内值得学习的机构和组织——日本跆拳道协会。制订重要方法：热情、比赛、以身作则……
付出行动——
把自己的想法落地，有关于道馆的创新想法先小范围执行。然后及时收集反馈，及时复盘调整。先举办道馆内部读书会、道馆内部交流赛……
自我告诫——
不要说“不可能”，想做的事情都有实现的方法。
不要单纯“重复”，自己擅长的事情上要警戒，不能吃老底。走出舒适区。今年做的事情和训练方法一定要和去年有所不同。
不要“只努力”，愚公移山的精神可以学习，方法上要集中。跆拳道、阅读，文武不分家，用文武兼备的理念打透力源。
2）快速成为新领域内的精英秘诀？
明确目的——
明确自己为什么选择这个领域，清晰自己目标和所能投入的时间。思考自己过去的经验和成绩是否对新领域有帮助。新领域内的投入是否能帮助自己实现人生大目标。
树立榜样——
找到这个领域内的杰出人物；尽可能多的观察行业杰出人物并且列出原因，对照自身后寻找差别；寻找领域内的导师，学习训练方法和设定训练计划。
刻意练习——
针对领域内最重要的3—5点练习，训练时保持专注，尽可能多的投入时间。每个一段时间（每次或者每天）给自己一个反馈，然后对照“完美动作”进行调整。
持续——
每个人都会有进步的停滞期，接受这个阶段，花精力专门攻克。一旦攻克后会获得更大的进步（如同《干法》里“神的启示”）；
一旦进步后，及时的奖励自己。通过分享自己的成果，获得来自社会的鼓励。进而激发自己更投入的练习。
强化前行和弱化停下来的理由。多想像自己如果成为该领域精英后的样子生活会发生哪些变化，再想想自己如果还是保持现状，接下来的生活会如何。
3）如何让力源的学生掌握跆拳道并改变人生？
人们学习技能分为4个阶段，可以在这四个阶段用不同的教育方式。
第一个阶段——产生兴趣
学生们刚开始接触跆拳道的时候以兴趣为主，就是觉得这个项目很好玩，而且自己可以玩。重要的是教练们及家长们的表扬和鼓励，给学生们建立“我可以”的信心，边练边玩。
第二个阶段——变得认真
随着训练、考级、比赛等活动渐渐感受到跆拳道本身的魅力，自己喜欢训练。这个时候教练们要对鼓励学生，对他们努力的结果表达肯定。教练对跆拳道的热情可以同时感染学生们。
第三个阶段——全力投入
学生们已经具备了一些跆拳道经验，需要一些展示的机会和舞台。教练们要多给学生们创造出息的机会。多组织和其他道馆之间的交流，让学生们多接触其他跆拳道的练习者和教练们。也多让学生们参加更大的舞台。家长们也需要付出很多时间和精力上去配合学生们这个阶段的成长需求。
第四个阶段——开始创新
积累大量的成就感后，学生们会渐渐运用跆拳道中的精神和态度去应对生活中的方方面面。自然而然会创新的思考。大部分人的认知内很少有武术的哲学，到这个阶段的思考方式可以比普通人多一个考虑纬度。到这步，作为一个教练来说，应该可以引以为傲了。代表了真正的影响了学生们的一生。
Aha（收获）总结部分：
学习任何技能需要心态和方法上的准备。心态上要相信自己的潜力，同时给自己强烈的目标。技能上要找出这个领域里的杰出人物，观察他取得成就最重要的几点（重要的心理表征），对比后找出差距。找一个导师（目前绝大部分行业都有优秀的导师，找到导师是成长最快的前提。）去帮助自己设定训练计划。进行大量时间的刻意练习，刻意练习时保持专注和及时反馈。过程中难免出现困难和暂时停滞的现象，多进行自我奖励或借用其他人给予鼓励。
刻意练习的方法可以应用到个人成长中，同时也可以把个人换成企业。向领域内优秀的企业学习，列举出企业的“心理表征”（决定该行业的要点），然后进行“刻意练习”。
大师兄《刻意练习》思维导图
网友评论