世界和我爱着你！

    坚持分享第939天 周三

      人为什么会不快乐？

      可能很多人都听过心理学家塞利格曼的电击狗实验。把狗关在通电的笼子里，无论他怎么努力都逃不出去。久而久之，小狗放弃了挣扎，躺在地上等着被电，哪怕最后把笼子打开，它也不会再向外面看一眼。

      这个实验证明，绝望是习得性的，但一个人发现无论自己怎么努力都无法改变结局，就会有一种强烈的失控感，最终只能向现实妥协。

      心理学家塞利格曼还发现，这种习得性无助的状态和人的抑郁症特别像，不是说很容易就能重新振作，他会从根本上改变一个人的思维，让人在一次次的痛苦中放弃求生欲。

      那么，要如何才能感到快乐？在习得性无助理论发表50年后，有了一个新的发现，他做了两场实验。第一是教会小狗关闭电击，结果发现，当研究人员再次释放电击时，小狗们会很努力跳过障碍物去关闭，就算无法靠近开关，他们也不会轻易放弃。

    这证明，只要一个人的生活有了控制力，哪怕是一丁点的希望，也能重新燃起斗志。第二是拯救那些已经抑郁的小狗。研究人员教小狗学习开关电器，此时他们却毫无反应。于是他们推着小狗走，连拖带拽地把小狗挪到没电击的地方。然后放回去原位，来回几次后，这些小狗又重新活跃起来。这证明，如果一个人感到无助、失落、抑郁时，会有人理解他们，不是一味的打骂灌鸡汤，而是用恰当的方法拉他一把，结局很可能不一样！

    但我们要怎么做到这两点呢？这就要说说下格里斯曼自己的故事了。很多人知道他做过电击狗实验，它被称为积极心理学之父，但很少有人知道，其实他本人就是一个深深陷入抑郁的人。他花了30多年和抑郁抗争。后来他发现快乐是一件可以习得的事情。

    保持生活的控制力，改变归因模式。但已经坏事发生了，内归因的人会认为一切都是自己的错，只要自己存在就会继续出现问题，在生活的其他方面自己也很失败，逐渐陷入负面循环。

    但外归因的人会认为这是单一的、客观的事情，哪怕这次失败了，下次换个方法就好。慢慢的，他们会相信自己是有能力的。我们可以时常提醒自己，是不是还有别的路可以走，是不是还可以做点什么，是不是可以向别人寻求一点帮助。不要害怕找人帮忙，我们的老师、朋友、爱人或许都是重要他人！

      快乐和痛苦其实并不冲突，寻找快乐并不意味着消灭痛苦，而是当我们在焦虑痛苦的时候，依然能够看到希望，当我们把所有的精力都集中在减少痛苦时，占据思维的是痛苦本身，但当我们把目光聚焦到怎么才能让自己好过一点的时候，生活就会变得明亮起来！

    世界和我爱着你！