本书分三个部分，第一部分是讲为什么要健身，如何保持动力。因为为家人付出，没时间锻炼，是错误的想法。
书中摘录：在将来的日子里，你是希望家人朋友们去医院看望你，还是去家里看望你？你希望你的儿孙只能见到在轮椅上的你吗？如果你只关注别人，却忽略了自己的健康，结果只能是一无所有，你含辛茹苦的把孩子拉扯大，并不是为了让他们在心力交瘁的照顾你，为了他们的幸福，你牺牲了自己，可是等他们长大了，却不得不陷入同样的轮回，甚至会比你更辛苦，因为除了要抚育下一代，他们还需要照顾你。
在生活中，没有多少事情比你的健康更重要，你要学会做自己的主人，而不是借口的奴仆。
你需要一个开始
享受训练
找到适合自己的时间
让我听到你的声音
你可以在一周开始时对这样对自己说：“我要在周一周三周五完成本周的训练”。
你的专属健身房。
发挥想象力。
明确目标，在训练前，要明确并真正认同你的训练目标，并把它写在纸上，贴到你每天都能看到的地方。
健身必须遵循的六个原则
一、坚持以规律。
二、超负荷。
三、恢复。
四、进步。
五、变化。
六、因材施教
第二部分为训练计划
一共有5类练习，分别为：拉力、深蹲、推肩、推胸，屈体，每类练习，按由易到难的顺序排列，书中有详细的训练计划、训练时间、动作要领。
第三部分为营养饮食知识。
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