部分加入了助力带
热身运动
热身 交互开合跳 立卧撑
肩部 ：滑墙 手臂交错
肩部： 跪姿胸部旋转 背后上下拉绳 手臂绕环
髋关节： 弓步侧弯 过头弓步旋转 弓步前蹲 低姿侧弓步
大小腿 ：步行踢臀 弯曲后弓步 小腿拉伸
一平板核心肌
垫脚平板
60"X2
单腿垫脚
60"X2
单手平板
40"X2
相对抬手脚
30"X2
垫脚侧身
60"X2
单脚侧身
30"X2
单腿提膝侧身
20"X2
一的下肢部分
THX力量绳子，用于做下肢
自重靠墙深蹲
持重深蹲
高台跳上跳下
单腿站起
单腿深蹲
跨越椅子
弓步跳
内外摆腿
俄罗斯抬脚
二胸部 髋
标准俯卧撑
宽距俯卧撑
沉肩俯卧撑
篮球
蜘蛛人俯卧撑
反弹俯卧撑
两头起
臀部侧伸展
10*3
侧卧两头起
10*3
铁十字
10*3
俯卧T型
敏捷梯
三核心肌
俄罗斯
20*3
侧卷腹
10*3x2
夹球臀部侧伸展
10*3
双腿垫高挺髋
10*3
单腿挺髋
10*3x2
仰卧臀肌伸展
10*3
火山
10*3
三下肢部分同一的下肢
四敏捷梯
thx+阻力带
腰背
俯卧I型
俯卧Y型
标准仰卧起坐
五肩部
倒立
以下橡皮筋
侧平举
橡皮带前平举
俯身飞鸟
六跳跃类
5点十字
双脚跳
单脚跳
跨步跳前后侧
三角形
左和右，两侧加前和后
台阶跳
双脚
左右前后
转身
单脚
前后侧跳上台阶
二次正侧跳上
欧洲步
六的第二部分
上肢力量
肱三头
悬腿后撑
一线俯卧撑
单手篮球
窄距俯卧撑
钻石俯卧撑
持重卷腹。
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