心智模式：组织和加工世界的方式
- 心智模式的作用：
1. 塑造经验，影响情绪；
2. 引发行动。
- 心智模式的类型：
1. 积极的成长型心智模式：胜任感、应对挑战、充满自信，能给自己安全感；
2. 消极的防御型心智模式：僵固型思维、应该思维、绝对化思维。
防御型-僵固型思维：活在别人的评价中
- 避免脆弱的高自尊：怎么看待能力，比能力本上更重要；
- 努力比聪明更重要：能力并不是固定的，可以通过努力来发展自己的能力；
- “就此停步”和“更进一步”，关注接下来要怎么做，才是更重要的问题；
- 成长型思维的人更容易把批评当作帮助自己改进的反馈；
- 放下自我，你是一个什么样的人根本不重要，你怎么跟世界互动才重要。
防御型-对世界的应该思维：消极情绪是如何产生的
- 应该思维：现实没按照头脑中的假设运行，就想改造，常出现在有消极情绪的背后；
- 容忍现实跟愿望不一致，如果服从于应该思维背后的规则，就失去了自主性；
- 区分愿望和现实，是成熟的标志，也是走出应该思维的关键。
防御型-对自己的应该思维：我们为何无法接纳自我
- 应该思维的本质是模仿，用社会规则、他人的期待或文化习俗来替代自发的行动；
- 应该思维只有非黑即白的规则，不仅会阻碍我们表达真情实感，也会固化我们的思维。
防御型-绝对化思维：人为什么会陷入悲观主义
- 绝对化思维的本质：对伤害的抽象化，扩大防御范围，导致自我的活动空间变小；
- 绝对化思维的三种抽象方式：
永久化：在时间维度上让我们觉得某件事会一直发生；
普遍化：从个例推广到普遍；
人格化：觉得所有不好的事情是因为某个特定的人而发生的。
成长型-创造性思维：找到持续行动的张力（目标导向）
- 创造的思维结构，能产生持久改变的动力，需要足够的热爱、是确切的，想要实现的东西；
- 行动的持续张力：把现实看作创造的条件限制，再去想办法弥补目标和现实之间的鸿沟。
成长型-控制的两分法：把目标变为行动（思考行动）
- “控制的两分法”：努力控制我们能控制的事情，而不要妄图控制我们无法控制的事情；
- 专注精进：思考担心的事情里，哪些可以控制，并把注意力转移到自己可以控制的部分；
- 顺其自然：把能控制的部分找出来，并作成计划，努力把它做好，思维不被无法控制的部分带走。
成长型-近的思维：如何走出焦虑（直面现实）
- 近的思维：关注真实的、正在发生的、近的事情。远的思维则关注想象中的、抽象的、远的事情；
- 帮助掌握近的思维方式的三条原则：
用描述性语言，而不是评价性语言。不加评价、不用形容词，只用动词描述正在发生的事情；
问具体的问题，而不是抽象的问题。帮助发现可以控制的部分；
关注现在能做的，而不是关注事情的结果。
思维弹性：思维是怎样进化的
- 倾听的要诀：知道很多事其实你并不知道。不好的倾听者觉得自己早就知道别人要说的东西和答案；
- 思维发展的过程：把知识当作绝对真理学习 → 批判和排斥知识 → 结合应用，知道局限，重新学习；
- 思维对环境的两种基本适应方式：
同化：用头脑中已有的东西，去理解新发生的事情；
顺应：每次学习新的东西，努力把原有的东西放下，看到其中的差异。改变认知模式来适应新事物。
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