情绪处理实录

这是一篇记录在20190608（星期六） 的情绪处理实录。

觉察：

全家一起开车外出的路上，我因一个偶然事件有点不开心，老公不理解地火上浇油，我生气地说“让我独自冷静一小时”。之后老公因为带着情绪开车错过了路口而更加暴躁。基于不和开车人吵架的原则，我保持沉默。沉默也是我处理情绪的常态。

接纳：

我做到了最大程度地化解自己的情绪。感受到自己的不开心在说出“独立冷静”之后，我带着耳机听歌，而后又打开“学习强国”答题，好奇怪，“学习强国”竟然是我良好的情绪镇定剂。当我打完几套题之后，情绪已经完全平复。

暂停：

先解决情绪问题，再解决其他问题。

自我情绪平复后，知道对方的暴怒其实仍是一个他想象中的误会而已，因为他是按照以前我的行为习惯在思考问题，不知道其实我已经不是以前的我。

正好午饭时间到了，我大人不记小人过，一起“愉快”用餐吧

事实：

事实是客观的，但是不同人的评价不一样。

事实确实是不同人对不同的事情评价迥异，我高度重视，他高度忽视，因此出现争执。

既成事实，不要为了不可改变的事情闹情绪。

需求：

有需求才能建立行动

互相尊重对方重视or做到事情，先管理好自我的情绪，再协助处理对方的情绪。

夫妻协调进化，共建成长进步型家庭是我们共同的目标。

既然已经意识到对方有时情绪是由我引起，那我就在意识到有情绪时，加快处理速度，比如把说出来的“冷静一小时”进化成“让我冷静五分钟”，不良情绪也会止于智者。

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近两周来的我不自觉地or潜移默化地形成了自己的情绪处理流程，只是这个流程尚待继续优化！

经过有意识的情绪管理，每天都能和家人一起体会到良好情绪的小幸福。

感恩遇见“终身成长者工作平台搭建计划”❤️