5月线上复盘的时候，有一位小伙伴说她的早起目标没能实现。之所以不能早起，是因为每天晚上睡觉前，她想刷一会手机。
为什么想刷手机呢，是因为觉得自己认真一天了，做了很多事情，晚上就奖励一下自己，放松一下。结果一刷就刷晚了，第二天早起就失败了
不知道你有没有类似的经历：觉得做得还不错，就想奖励一下自己，然后就开始放松甚至放纵了......
这到底是怎么回事呢？《自控力》这本书告诉了我们答案。
《自控力》是斯坦福大学教授，著名的心理学家凯利·麦格尼格尔的代表作，这本书汇集了心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，阐述了人为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，它还提出了理解自控局限性的重要性，以及培养意志力的最佳策略。
这本书销售量突破400万册，豆瓣新版评分8.6分。
书里告诉我们：
我们总是把进步当作放松的借口。
在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。
为什么进步反而会影响我们完成目标呢？难道不应该是进步让我们更有力量地前行吗？
其实，不是进步影响我们，是进步之后良好的感觉影响我们。
大家可以想一下，自己有没有过做得很不错，感觉良好，然后就放纵自己，影响自己继续前进了？
我反正有。
上上周六上午，从早起之后我就一直在写东西，写到10点半，写完两份稿子，觉得超级有成就感，觉得自己做得很不错，然后就想着放松一下，奖励自己看一集《梦华录》， 结果一看而不可收拾，就连续看下去了——这就是典型的因为做得好，放纵自己。
中途也会觉得自己是不是看得太多了，但是想到自己今天已经做得很好了，就纵容自己继续看下去了。
为什么感觉好就会放纵自己呢？
成功自控会在不经意间导致不好的后果。它会让你暂时感到满足，让更理智的自己闭嘴。当你取得进步的时候，你的大脑就停止了思维进程，而这个进程正是推动你追求长远目标的关键。然后，那个放纵自我的声音就会响起来，你就会转而关注那些还没有得到满足的目标。心理学家称之为“目标释放”
心理学家称之为“目标释放”，也就是说，当我们成功自控，取得进步的时候，就会暂时感到满足，大脑就不思考了；大脑不思考，我们就会跟着感觉走关注之前被压抑的目标，就是那个期待放松的自我。
这也就解释了很多人“间歇自律，持续性吃喝等死”的现象——因为进步而开始放纵。
难道每个人都会陷入这个旋涡？如何从这个旋涡中挣脱出来呢？教你两招。
1.回忆拒绝诱惑的原因。
如果你的进步是成功拒绝了诱惑，不要想我拒绝诱惑的经历多么厉害，而是想我为什么拒绝诱惑，关注拒绝诱惑的原因。
2.关注做成的原因。
如果你的进步是做成了某件事情，不要想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要……”，关注目标而不是关注进步的事情。
比如我前天晚上，也想看电视，特别是当完成三件事的时候，才9点20，这个时候刷两集剧正好。不过这个时候，我就想我之前之所以没看，是因为我要完成今日目标，现在我看看还有什么目标没有完成，然后发现第二天的早安视频没有做，做完之后，把看书任务完成，又做了复盘，发现已经10点多了，该睡觉了，我明天还想早起呢。
最终这一天就没有刷剧。
心中有目标的时候，就不会放纵自己。所以进步的时候记得关注自己的目标。
不知道你有没有觉得做得不错了，然后就开始放纵自己的经历。如果有，记得试试上述方法；如果之前没有意识到，欢迎在接下来的一周观察一下当你进步的时候会不会以做的好为借口，允许自己放纵？
欢迎你践行之后来交流。
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