生活中，当一个人沉溺于负面或不快乐的事情时，很容易有将愤怒转移出去的倾向，当不自觉把怒气转移给别人时，同时也是把焦点放在不如意的事情上，久而久之，就会形成恶性循环。
那怎样才不被负面情绪淹没吞噬，我这里推荐去使用情绪词汇表。
仅放了一张，网上可捜索
我们拥有两个世界：一个外在的世界，还有一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。
我们需要通过情绪词汇表来清楚识别高兴、愤怒、恐惧、悲伤，需要认识嫉妒、恼火、难过、兴奋，需要认识喜悦、爱、快乐和孤独，需要认识感受、体验和觉察…
使自己发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。
情绪词汇表的使用帮助你提升对情绪的感受力，让情绪的能量流动起来。
也让家里的孩子由情景而配对，能准确为情绪命名。
“你生气了”、“你感到愤怒”、“你感到委屈”、“你感到伤心”、“你看上去很高兴”、“你看上去很愉悦”、“你看上去很兴奋”、“你看上去很快乐”、“你看上去有些悲伤”、“你看上去有点沮丧”、“你看上去有些孤独”、“你很好奇”“、你在表达爱”、“你在关心别人”、“你在表达快乐” 。
允许情绪在那里，感受它，同时去练习一套新的对策。
①你需要一个深呼吸，承认你又陷入了旧模式
②告诉自己“情绪正在产生，它就在这里，它是我的”
③放松下来你有机会提醒自己：事实上攻击性是一种保护机制，在它下面有一个受了伤的我和xx，否则还有必要去攻击吗？
⑤这并不是针对我的人身攻击，xx此时同样是一个受到伤害的感觉不好的人。
⑥深入观察，借着专注起起伏伏的呼吸，你会感受到对方无意识行为的起因：他们缺少了什么？他们需要什么？
⑦如果你喜欢，找出一个解决方法并且告诉对方你的想法，这并不表示妥协就范，而是平心静气地处理。
⑧如果你能妥善处理，你们之间将会打开新页面。
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