我们时不时会生出很多焦虑和压力等情绪，有可能有明显的应激源，也可能没有，个体生理及心理的易感性，导致一些不愉快的闯入性想法、表象或冲动，继发想法导致夸大，造成虚假惊恐又造成焦虑性担忧，为中和或抑制念头，促发强迫行为。
心理教育的着力点很有意思：
①有不愉快不舒服的闯入性想法是很正常的。想法不是我们所能控制的，不反映来访（你）的道德观、现实观，想法不等于现实。给想法一个大广场，让它存在。不处理想法本身。帮助来访消除病耻感。
②用强迫行为去抵抗是无用的，越拉锯越受伤。去处理继发想法部分，就是泛化夸大的那一部分。
认知重建／行为干预
a求证
用找正反证据，比如想法“我发邮件→老板不满意→我工作就丢了→我就得卷铺盖走人→我就完蛋了。
证据：支持的有哪些／不支持的有哪些，来访先一一去罗列。
然后像法官一样去质证审察，帮助来访探究真相。
b全方位看事物
来访列举了一种可能→猜会丢掉工作？还会有什么可能，去找一找，哪一种可能更有可能。（如，有没有可能，老板正缺人手，他需要快迅完成项目，而不是因邮件有误而开除员工）。
c去灾难化和问题解决
启发引导提问，（好／中／差分别会发生什么，如果发生，怎么应对？）
如果真发生了最差，我们可否先做预案？
d换位思考
如果你是老板，你怎么看？
如果是你朋友遇到这种情况，你会怎么看？
e行为实验
例如，尝试在邮件中出现一处错误，看看结果会是什么？（相对来访比较保险的实验）
f连读谱
针对非黑即白的想法，不成功就是失败者。那么对自己的状态打分，0一100（失败＿成功一条线）
依据来访理由，给另一个人打分，你比他表现更好→你给他打多少分，你给自己打多少分？
连接比对，实事求是，自己还不错。
网友评论