你是否有过这样的体验：

专心做一件事时，感觉时间过得飞快；

在公交上看一本好书，不知不觉坐过了站；

苦思冥想一个问题或构思一篇文章时，能感受到头发丝丝作响……

这些我都经历过，特别是在全神贯注参加一场重要考试时，那种专注就像探照灯打在舞台上的主角一样，周围的一切已与我无关，全身心沉醉在当下目标中。

其实这就是心流的感觉，当你达到心流状态时，一种强烈的满足感会悄悄潜入心头，使人快乐。

而今天要分享的《心流》，则对这一状态作了淋漓尽致的研究，作者是积极心理学奠基人之一米哈里·契克森米哈赖，被称为“世界积极心理学研究领军人物”。

这本书也是他的代表作，自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了全球千万研究者和读者。

今天要分享的主题是，构成心流状态的因素有哪些，而这也是你寻找心流状态的指示牌。

01 做有挑战性的事

怎么判断某件事是否有挑战性？两个指标，一是要投入精神能量，二是要具备适当的技巧。

所以有的家长说孩子看电视经常忘记时间，是不是进入了心流状态？

不是，首先看电视时大脑是停止思考的，被动地接受信息，二是看电视需要什么技巧呢？

相比较而言，阅读则是最容易获得心流体验的活动，不集中精力基本看不进去，也需要一定的阅读技巧。

但是这个难度要适当，如果难度过大，则成为了痛苦和焦虑，难度过小则没有挑战性。

比如你现在去读《国富论》，可能很难获得心流体验，同样的，给你一本《米小圈上学记》或者其他儿童读物，也会觉得无趣。

02 知行合一且全神贯注

做到知行合一，就要做到一切动作不假思索，几乎完全自动自发，全神贯注于要完成的目标。

我印象最深的是看巅峰期詹姆斯打球，作为NBA近10年当之无愧的第一人，技艺已臻化境，不管是传球还是突破，都能在一瞬间做出决定，整套动作行云流水。

这就是做到了知行合一，同样有这种心流体验的还有舞者、钢琴演奏者、攀登者等。

那是不是有一定技巧要求的活动更容易进入心流状态呢？是的，如果技巧性不这么强怎么办？你也可以发掘并锤炼让自己变得更优秀的技能。

比如一个菜贩子可以锻炼口才，只会玩游戏的可以训练自己的布局能力，一个司机可以把车开得更稳当。

任何事情，只要你想，都能找到可以提升的点，做到知行合一，体验到心流的状态。

03 明确目标和即时反馈

对于健康的你，如果目标只是活着，你会感觉成功的乐趣接近于0，因为你每天能睁开眼就是成功。

要进入心流状态，必须给自己一个明确且有追求意义的目标，并朝着目标不断前进。

这个目标需要有即时反馈，即使暂时看不到比较大的收获，也要创造一些里程碑事件。

这个反馈因人而异，你不需要模仿别人的，只要做自己，觉得能让自己感受到快乐就好。

比如外科医生不想做精神科医生，因为外科医生能在几小时内治好一个病人，马上看到结果，而精神科医生平均十年才能医治好一个。

这就是反馈时长的不同导致的差异，但是精神科医生只能一直郁闷地等着最终的结果吗？

并不是，他可以观察病人每天的状态变化，验证治疗手段的可行性，这也是反馈的一种。

04 有掌控感进入忘我状态

进入忘我状态是什么感觉？

一位舞者说：“一种非常强烈的轻松感淹没了我，我一点儿也不担心失败，多么有力而亲切的感觉啊！我好想伸出手，拥抱这个世界。我觉得有股无与伦比的力量，能创造美与优雅。”

一位棋手则说：“我有一种幸福感，觉得能完全控制我的世界。”

其实，这些舞者和棋手并非对现实有十足的掌控感，舞者随时可能失误甚至受伤，棋手也可能一败涂地，但在心流的世界中，这种掌控是可能的。

所以，掌控感并不总出现在现实生活中，更多的是当你进入忘我状态时，你可以拥有的随心所欲的能力。

整本书看下来有一股恬淡的美感，某网友评论时说道：《心流》适合读两遍，一遍学习其中心理学知识，另一遍从字里行间获得心流体验。

你做什么事情容易进入心流状态呢？欢迎在评论区和大家分享！

参考书籍：《心流》 [美] 米哈里·契克森米哈赖