你的体重达标了吗？——读《非药而愈》

前一段时间我在瘦身，发现了一些志同道合的朋友，同时也会有人问如何增肥。我想既然减肥和增肥的人都有各自的诉求，那首先要来澄清的是：体重的标准到底在哪里？

体重的标准是因人而异的，因为每个人的身高不同。参考的是体重指数BMI，使身高不同的人也可以相互比较体重。

BMI=体重（公斤）÷身高（米）^2

对于亚洲人，正常的体重指数范围是18.5-24。

如何有理想的体重？

美国国立卫生院总结了19项研究，一共随访了150万人，结果发现死亡率和一个人的体重指数呈“J”形曲线关系，当BMI大于21时，死亡率随着BMI升高而增加；当BMI小于21时，死亡率随BMI下降而升高。

另外，体重过轻通常是热量摄入不足导致营养不良引起的，也会导致免疫力低下，体温下降以及生育问题等等。除此之外，癌症、甲亢、中晚期糖尿病、消化系统疾病等都可能造成体重过轻，所以如果出现不明原因的体重大幅下降，一定要去医院仔细检查一下。

通过以上的研究统计得出：理想的体重（公斤）=21*身高（米）^2

这里一定要提的是，如果想减重，低脂高纤是必然的。但是如果要增重，可不是高脂低纤。如果想要有好身材，不管是增重还是减重，仍然要遵守低脂高纤的饮食。最健康的饮食会给你最健康的体重。

在低脂高纤植物性饮食的原则下，做到不饿不吃，饿了就吃，吃就吃饱，并配合正常作息，适量运动和健康心态，那么你的体重会趋于理想体重的。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！