90分钟黄金睡眠时间

你是否有这样的疑惑：算算时间明明昨晚睡了八九个小时可是白天依然很困？这是因为我们的黄金时间被打扰，在深度睡眠的时间中醒了过来或者根本没有进入深度睡眠。

一个意想不到的结论：平常我们早醒一小时可能比晚睡一小时更清醒。

看到抖音上说黄金90分钟睡眠法，人只要每天有90分钟的有效睡眠时间就能精神倍加，若是期间被吵醒或者没有到时间，那么即使睡八个小时第二天依然瞌睡，精神不佳。说的这么玄乎，特地查了些资料来聊聊。

什么是90分钟黄金法则：

90分钟指的是入睡后的深度睡眠90分钟，若是有的人睡眠浅就需要提前入睡，毕竟不是说我们想要睡觉，倒头便睡着进入黄金时间。

睡觉的影响因素：

1，体温。睡觉时体内温度开始下降，体外温度还是上升。保持内外平衡有利于快速入睡，睡前的沐浴和足浴是有效的，特别是冬天的足浴。

2.睡意。不要小瞧或者忽视我们的睡意，若是晚上我们瞌睡了那么我们最好找个安静的环境好好睡觉，若是夜里瞌睡了没有及时睡觉，那么便有可能错过最佳的入睡时机，入睡或者进入深层睡眠的机会便会降低。

睡眠的危害：

1.精神状态：有的人爱做梦，做梦是在浅睡，这是睡眠不好的前兆。一般来说晚上做了一个长长的梦，大脑并没有得到好的休息务必会影响到第二天的状态。长此以往会让人提前衰老，皮肤变得不好、寿命缩短、还会诱发老年痴呆等  

2.经常睡眠不好的人容易

睡眠决定白天的状态，养成良好的睡眠习惯尤为重要。所以比如像我喜欢睡前听节目音乐的人就要提前进行，把睡前时间提前一小时，睡醒一小时也可以进行这些项目。

吃好喝好睡好，这三好代表着身体好，身体好可是很多人一辈子都没有的！别以为我们的身体都很健康，在哪些不好的习惯——饮食、作息、锻炼、心情、环境等内外在因素的长期影响下我们的状态时刻都在发生着改变，能够固守本心，坚持一些基本良好的自我在这个复杂喧闹的社会里越发的困难，你觉得呢？